Упражнения за ръцете – изживейте лятото със самочувствие
Къси ръкави, потници, бански костюми – лятото излага на показ ръцете, затова е важно в каква форма са
На 20 няма защо да се безпокоите за състоянието на ръцете, но след 25 мускулите започват да се отпускат, ако не са получили необходимата доза натоварване.
Упражненията с гирички са най-популярния и достъпен вариант. Ако нямате опит с тях, започнете с тежест от 1 кг. Но постепенно я увеличавайте, не разчитайте само на броя на повторенията. Оптималният вариант е по 3-5 кг всяка гира.
1. Застанете в изправен стоеж и разтворете крака на педя един от друг. Леко сгънете коленете и наведете корпуса напред. Стегнете корема и не допускайте извиване в кръста. Ръцете с гирите отпуснете надолу с длани една към друга. Без да променяте положението на тялото, сгънете ръце в лактите и ги изнесете назад. Гирите трябва да стигнат нивото на гърдите. Направете 2 серии по 15-20 повторения.
2. От същото изходно положение разтворете крака малко по-широко от раменете. Хванете по-тежка гира с двете ръце, сгънете лакти и я доближете до гърдите. Стегнете корема и таза. От това положение направете дълбок клек до прави ъгли в коленете. Корпуса наведете напред, за да стягате и седалищните мускули. Изправете се и повторете. Движението трябва да е бавно и без инерция. Направете 2 серии по 10-15 повторения.
3. Легнете по гръб, кръстът трябва да е плътно на пода. Сгънете събрани крака, докато прасците застанат успоредно на пода. Изнесете гирите нагоре с длани една към друга. Без да променяте положението на тялото, отваряйте ръце встрани и отново ги опъвайте горе. Лактите винаги трябва да са леко сгънати, за да пазите ставите. Направете 2 серии по 15-20 повторения.
