Тест за всички: Какви здравословни навици притежавате?

Предлагаме ви един много лесен тест, който ще определи до каква степен се придържате към хранителния начин на живот, за който твърдите, че вече ви е втора природа. Действително ли сте така зарибени или просто правите пози? Отговорете честно и вижте от какво подобрение има нужда живота ви. Или пък не. Резултатите ще ви дадат възможност да определите кой от тях се нуждае от преразглеждане и евентуални корекции.

Пред всяко едно долно твърдение се поставя някакъв произволен символ, но само пред валидното за вас.  Може да отговорите повече от един път на всеки отговор. И така вземете листа с принтирания тест и се настанете удобно.

1. Употреба на алкохол
Поставете знак пред валидното за вас:
– консумирам по-малко от две питиета за деня;
– през последната година не съм шофирал/а след повече от две питиета;
– при депресия/стрес пия/не пия;
– когато аз пия не върша неща, за които да съжалявам;
– никога не съм имал/а проблеми с пиенето.

2. Тютюнопушене, други форми на употреба на тютюн
Може да отбележите и петта твърдения, ако никога не сте палили цигара.
– никога не съм пушил/а;
– не съм пушил/а през последната година;
– не използвам друго, освен цигари (лули, пури, тютюн за дъвчене);
– цигарите, които пуша са с ниско съдържание на катрани и никотин.
– количеството изпушени цигари за мен е по-малко от кутия на ден.

3. Кръвно налягане:
– през последните шест месеца съм си мерил/а кръвното налягане;
– никога досега не съм имал/а високо кръвно;
– в момента нямам високо кръвно;
– правя целенасочени усилия да избягвам солта в храната си;
– не ми е известно да имам роднини, страдащи от хипертония.

4. Телесна маса:
– имам здравословно тегло, според изисквания, съобразено с ръста ми.
– не е имало нужда през последната година да отслабвам;
– мога да се похваля с тяло без грам тлъстини;
– доволен/на съм от това как изглежда тялото ми;
– никой не ми е давал съвети да сваля някой и друг килограм.

5. Добра физическа форма:
– всеки ден, най-малко по половин час правя по-натоварващи упражнения;
– при покой пулсът ми е 70 удара в минута или по-малко;
– всеки месец спортувам за развлечение, играя тенис на корд, плувам често;
– бих казал/а, че моята физическа форма е по-добра от тази на повечето хора на моята възраст.

6. Стрес и състояние на безпокойство:
– лесно се разтоварвам след работа;
– доста добре се справям със стресовите ситуации, даже много по-добре от повечето хора;
– нямам проблеми със съня;
– рядко изпитвам напрежение или чувство на безпокойство;
– не ми е трудно да завършвам започнатите неща.

7. Автомобил и свързаната с него сигурност:
– винаги си слагам предпазния колан, когато съм зад волана;
– ако ме возят винаги слагам колан;
– никога не съм имал/а проблем с автомобил или най-малко три години;
– не са ме глобявали за нарушения през последните три години;
– никога не се качвам при шофьор, който е пил повече от две питиета.

8. Приятели, отношения с другите:
– чувствам задоволство от контактите си с другите хора;
– богат/а съм на много близки приятели;
– способен/а съм да споделя всичко с партньора или други семейни членове;
– когато имам проблем, имам към кого да се обърна за съвет;
– ако трябва да реша с кого да работа, предпочитам да е в екип с хора.

9. Сън и почивка:
– сънят ми почти винаги е с продължителност от 7 – 9 часа на денонощие;
– не ми трябва много време, за да заспя;
– рядко се будя (ако изобщо се будя) нощем;
– сутрин при ставане се чувствам добре – отпочинал/а и в кондиция.
– много често (през повечето дни в седмицата) чувствам прилив на енергия.

10. Преценка на постигнатото в живота:
– ако мога да започна живота си наново, няма да променя почти нищо;
– повечето от нещата, които съм целял/а са постигнати;
– не се сещам за нищо в живота ми, което наистина да ме отчайва;
– аз съм щастлив човек;
– когато сравня живота си с хората, с които сме израснали, смятам, че съм постигнал/а не по-малко, ако не и повече.

Резултати:
Пребройте точките /символите/ за всеки един въпрос и сумирайте:
от 40 до 50 точки – животът, който водите е по-здравословен от средните нормативи;
от 25 до 39 точки – средно здравословно ниво на начина ви на живот;
от 0 до 24 точки – животът ви е под средните норми за здравословност и би трябвало да го подобрите значително;
сбор под 3 в който и да е раздел показва, че трябва да вземете мерки в дадената област.

Comments