8 симптома, които предполагат недостиг на магнезий

Недостигът на магнезий може да доведе до сериозни проблеми със здравето – много процеси в организма са пряко зависими от него

През всеки сезон той трябва да е в достатъчни количества, защото мрачното и студено време намалява енергията и предразполага към депресия.

Депресия. Клинични тестове показват, че магнезиевият хлорид ефективно облекчава леката или умерената й форма. Учените давали на участниците в експеримента 248 милиграма магнезиев хлорид всеки ден в продължение на 6 седмици. След 2 седмици положителното му действие вече било видимо. „Това е първото клинично изследване за влиянието на магнезия върху страдащи от депресивно разстройство и ние сме изключително окуражени от резултатите „, коментира Емили Тарълтън, водещ учен на екипа.

Минералът изпълнява ключова роля за силна нервна система

Когато отсъства в организма, човек изпитва безпокойство. Но не само потиснатото настроение е признак за недостига му.

Лоша памет. Ново изследване установи, че магнезият подобрява способността за запомняне и научаване. „Той е ключов за правилното функциониране на много тъкани в тялото, включително за мозъка. Магнезият стимулира гъвкавостта на синапсите“, обяснява проф. Лиу, водещ учен на изследването. Той добавя, че по-високите нива на магнезий са изиграли много положителна роля при подобряването и на дългосрочната, и на краткосрочната памет.

Безсъние. Магнезият е важен за релаксация на мозъка, защото помага човек да се отпусне и да спи спокойно

Точно в обратна посока действа т.нар. синдром на неспокойните крака – потрепването им през нощта.

Мускулни спазми. Те се предизвикват от ниско ниво на магнезий, което може да е причина и за болки. Друг знак в същата посока е честото потрепване на клепачите.

Крехки кости. Липсата на магнезий може да доведе и до проблеми с костите. Рисковете от фрактура се увеличават, тъй като недостигът на този минерал намалява нивата на калция в кръвта.

Лошо храносмилане. Магнезият има ефект върху храносмилателния тракт

Недостигът му затруднява чревните функции. Това може да доведе до най-различни последствия – от киселинен рефлукс, когато храната и стомашната киселина се връщат нагоре по хранопровода, до запек.

Умора. Без магнезий организмът няма достатъчно енергия на клетъчно ниво, а ефектите са чувство за умора и липса на подвижност.

Главоболие. Дефицитът на този минерал кара кръвоносните съдове в мозъка бързо да се стесняват и разширяват, което води до главоболие. Достатъчното му количество в тялото по принцип намалява риска от промени в кръвоносните съдове.

Много ясен индикатор за недостиг на витамини и минерали в организма е неутолимото желание за нещо сладко.

Ако разпознавате няколко от признаците, че ви липсва магнезий, не е добре да си го самопредпишете, макар че се продава под формата на хранителна добавка в аптеките без рецепта. Консултирайте с личния си лекар дали и какво да вземете, за да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна доза.

Според статистиката само една трета от хората си набавят необходимия магнезий с храната.

Той се намира в по-големи количества при тъмните листни зеленчуци, рибата, бобовите растения, зърнените храни като ориз, киселото мляко, бананите, смокините.

Защо е по-добре да се прилага магнезий външно, през кожата?

Хранителните източници на магнезий са важни, но невинаги достатъчни. Приемът му като добавка пък може да се предозира


Но дневната доза магнезий, приложен през кожата (интрадермално), се абсорбира постепенно според нуждите на организма. Мнозина са свикнали да пият различни лекарства и добавки, но все още масовото съзнание се озадачава от възможността да се въздейства на организма чрез външни апликации. Магнезият може да се прилага под различни форми – като концентриран разтвор, олио, гел, кристали за бани, лосиони. Втрива се в по-нежните части на крайниците, в корема, а при болки и схващания – на съответните места.

Антистресово и сънотворно действа втриването във врата и тила. Важна е вечерната употреба, когато организмът вече е с по-изчерпани депа. По-добър резултат има, ако към магнезия се добавят и други усвоими през кожата минерали. Затоплянето и лекото изтръпване са показателни, че магнезият е бил добре абсорбиран.

При чувствителна кожа се ползват по-ниски концентрации. Облекчение на някои признаци се усеща бързо, но цялостното възстановяване на магнезиевата обмяна е въпрос на месеци редовна употреба с правилно хранене и начин на живот. Търпението се възнаграждава с плавно и безопасно подобрение с малки дози, докато бързото насищане чрез лекарствени концентрации може да не е безопасно. А инжекционният прием на магнезий може да е дори противопоказен при някои болести, например на бъбреците, при разстройство или кръвоизливи. Много по-малък е рискът от прием през кожата.

Магнезият – пръв помощник за здравето на сърцето

Все още магнезият и ролята му в организма са подценени. Не се знае достатъчно и не се дискутира темата за магнезият

магнезият

Магнезият е важен за физическото и психическото здраве на човека.

Някога се обръщаше внимание колко е количественото съдържание на елементите в тялото – калцият например е много пъти по-застъпен като процент. Решаващо обаче не е количеството, а качеството и доколко важни са функциите, които са невъзможни без съответния минерал, обяснява пред „Здраве без лекарства“ д-р Димитър Пашкулев, автор на над 20 книги по природолечение.

В организма на възрастен човек има 30-50 г магнезий. Това количество в сравнение с калция (около 1 кг) изглежда малко. Но магнезият е изключително динамичен: бързо се усвоява и лесно се изхвърля, така че изисква постоянен внос. Дневните норми за прием на калций рядко са йад 800-1000 мг. За магнезия препоръките са 400-600 мг, но много специалисти ги смятат за занижени. А за лечебно прилагане дозата е 1-2 г на ден.

Магнезият участва в стотици ензимни реакции, както и при синтеза на по-вечето хормони. Той успокоява нервите и е преграда срещу стреса, който стана масов през XXI в. При недостига му човек се уморява бързо, става раздразнителен, нарушава се сънят му, а жените стават ревниви и капризни.

Магнезият сваля нивото на холестерола в кръвта и предпазва съдовете от запушване с тромби. Сърцето е в беда при недостига му – зачестяват инфарктите и инсултите, аритмиите. Диабетът и болестите на щитовидната жлеза може да бъдат избегнати или поне намалени като честота и тежест чрез системна магнезиева профилактика. Пречистването на организма се стимулира от магнезия. Той е участник в предотвратяването на различни злокачествени образувания.

Общата жизненост се изразява не само чрез здраве, но и чрез висока работоспособност, дълго съхраняване на младостта и активно дълголетие. Магнезият е минералът на подмладяването. Той предпазва органите и тъканите от калциране, което е характерно за старостта.

Храни, богати на магнезий, ПРЕДПАЗВАТ от различни заболявания

Постарайте се редовно да приемате магнезий, защото това е един изключително полезен минерал за вашето здраве и добро самочувствие

Магнезий – без излишно преувеличение можем да кажем, че това е минерала на живота.

магнезий


Храни, богати на магнезий, ПРЕДПАЗВАТ от различни заболявания

Магнезият може да бъде открит в пълнозърнестите храни, подправките, ядките, фасул, какао и зеленолистни зеленчуци. Ново проучване, проведено от изследователи от Берлинския университет показа, че използването на тези продукти намалява риска от инсулт. Освен това може да си спестим и диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето.

Експертите анализирали данни от 40 проучвания, включващи повече от 1 милион души от 9 страни. Анализът показа, че при хората, чиято диета е богата на храни с магнезий, рискът от коронарна болест на сърцето е по-малък с 10% в сравнение с участниците, които консумират храна с малко магнезий. В допълнение, тези доброволци е 12% по-малко вероятно да са се сблъскат с инсулт и 26% по-малко вероятно да страдат от диабет тип 2.

Също така, изследователи са открили, че увеличаването на нивото на магнезий в диетата на 100 мг намалява риска от инсулт със 7%. А вероятността от развитие на диабет тип с 2-19%. Според учените, магнезия в организма играе много важна роля. Той е включен в метаболизма на глюкозата, производството на протеини и синтеза на нуклеинови киселини.

Магнезият участва в над 300 ензимни реакции. Той допринася за регулиране на съдовия тонус, сърдечната честота, участва в образуването на кръвни съсиреци и в процеса на костно ремоделиране.

Как да разчетем правилно сигналите на тялото?

Сигналите на тялото не винаги означават онова, което получаваме като информация от мозъка

 

Вслушайте се в сигналите на тялото и хапвате повече полеззни, отколкото вкусни храни

Вслушайте се в сигналите на тялото и хапвате повече полезни, отколкото вкусни храни

Случва се така, че искате нещо за ядене. И не просто нещо, а нещо киселко, солено или най-вече сладко. Много са малко хората, които при мисълта, че са гладни изпитват желание да си вземат ябълка. Обикновено тези хора са по-здрави от нас. Как да разбираме правилно сигналите на тялото и му осигурим горивото, от което то има нужда, а не онова, което ни се яде на нас?

Имате нужда от продуктово разнообразие в храненето, нормален дневен режим и повече периоди на почивка и душевен релакс. Ясно е, че състоянието на нашето здраве зависи от балансираното психическо състояние, правилно подбраните храни и нормалния режим умора-почивка. Това е важно. И най-вече важно е правилното разчитане на сигналите на тялото.

Ако постоянно ви се яде шоколад, то това означава, че в организма ви има липса на магнезий. Вместо калоричното лакомство изяжте шепа сурови ядки.

Ако наблягате на хляба, то тогава ви трябва азот. Яжте храни, които ще ви осигурят повече протеини – риба, месо и бобови храни.

Ако искате солено, няма достатъчно хлорид. Морската риба ще задоволи и тази нужда.

Искате нещо мазничко? Липсва ви калций. Знаете къде да намерите този полезен минерал – сирене, извара, свежи броколи, постна рибка и боровинки.

Искате ли кафе или чай? Имате недостиг на сяра. Яжте различни видове зеле, боровинки, хрян. Вслушайте се в сигналите на тялото и сами ще разберете, че нямате нужда от следобедна чаша кафе.

Не може да преглъщате без кока-кола? Отново калцият не е в необходимите количества. Яжте повече извара и няма да имате такива вредни нужди.

Ако винаги сте гладни – тогава ви липсват две аминокиселини – триптофан и тирозин. Триптофанът се доставя от бялото сирене, черен дроб на фурна, стафиди и спанак.

Тирозин се набавя и от зеленчуците оцветени в оранжево, зелено и червено.

А ако сте отпуснати, апатични, стресирани и не искате да ядете нищо? Какво да правите в този случай?

Сигналите на тялото ви казват, че нямате необходимото количество витамини В1 и В2. Хапвайте повече боб, свинско, риба тон, камбала, пуешко, свинско, слънчогледови семки.