Спорт и фитнес за господата над 50 години
Спорт, рационално хранене и редовни медицински прегледи предпазват господата от болести в този период на живота им
Спорт се практикува по определени правила, ако сте над 50 години.
Колкото по-често отделяте време за спорт, толкова по-далеч остава старостта.
Господата, които вече са минали четвърт век трябва да избират как точно и какъв точно спорт ще практикуват. За тях не са подходящи упражнения и дейстости, които са правили преди четвърт век.
Грешка: Играете мач с приятели, но не се загрявате предварително.
Препоръки: На тази възраст тялото има нужда от повече време, за да се подготви за натоварване. Това важи за всички аеробни тренировки, не само за мача. Освен леките подскоци и бягането с умерено темпо, задължително направете и упражнения за разтягане -както статични, така и динамични. Така ще подготвите ставите си за предстоящото натоварване и ще се предпазите от травми.
Грешка: Работите с прекалено голяма интензивност, без да имате предварителна подготовка.
Препоръки: Без значение дали правите аеробна или силова тренировка, бъдете внимателни с натоварването. Ако нямате добра основа (поне година редовни занимания), не си позволявайте интензивно натоварване. Така ще претоварите сърцето си или ще предизвикате разкъсване на мускулатурата. При работа с тежести избягвайте клекове и предпазвайте ставите си с наколенки.
Идеалната тренировка: Към 2 аеробни тренировки добавете 1-2 силови, като си почивате поне ден между тях.
