Шинрин-Йоку-супер японска техника за удължаване на живота
Шинрин-Йоку означава в буквален превод от японски горско къпане
Шинрин-Йоку е термин, който е въведен от Томохиде Акияма през 1982 г. Казано накратко, шинрин-йоку е разходка сред природата с терапевтично въздействие.
Прекарвайки само няколко часа в гората в ходене, бягане, разтягане или йога, намалявате кръвното налягане, успокоявате нервите, понижавате стреса и безсънието, оказвате положително влияние при метаболитни проблеми и при диабет тип 2. Благотворните ефекти траят няколко дни след разходката.
Ако не можете да планирате цяла отпуска, идете поне на еднодневен излет. Изберете местност, в която има Пътека на здравето. Следете указателните табели и вървете по установения маршрут, без да спирате. Скоростта съобразете с вашата възраст и здравословно състояние. Необходимо е цялото ви тяло да се движи, при което ръцете да са в свободно състояние и да следят ритъма на крачките. От полза са туристическите щеки, които активират торса, повишават общата телесна активност с около 30% и създават чувство за стабилност.
В някои гори има открити площадки със спортни уреди, на които могат да се правят упражнения. Ако тепърва преминавате към физическа активност, започнете с упражнения за разтягане. Можете бавно да вдигате единия си крак, после другия, като разтягате и отпускате Ахилесовото сухожилие. След това повдигнете ръцете под ъгъл 90 градуса спрямо тялото и правете въртеливи движения спрямо въображаема ос – първо на едната страна, после на другата. Започнете с три серии от по 10 въртеливи движения на всяка страна и постепенно увеличавайте броя им. После вдигнете ръцете над главата си: все едно, че искате да достигнете високите клони на дърветата. Протягайте се, като заставате ту на пети, ту на пръсти.
