Подходящи храни и меню за златиста кожа
Всеки иска да има невероятен летен загар, с който да впечатлява околните и да ги кара да се обръщат след него. Или поне дамите. Ако сте от тези, които се харесват леко препечени, то не прекалявайте със слънчевите бани, защото и те си имат странични действия, ами наблегнете на следните храни:
Риба – богата на омега 3 мастни киселини и белтъчини. Ако все пак не ви харесва вкуса и миризмата й, може да добавите по 1-3 г омега 3 мастни киселини към диетата си.
Телешко – то съдържа много ценни белтъчини, които засищат организма и няколко вида мазнини за еластична кожа.
Пилешко – аминокиселнините в лесното за приготвяне пилешко директно участват в образуването на пигмент в меланоцитите.
Дроб от треска – това е един от най-богатите на витамини А и Д източници, а както знаем тези витамини много бързо се изчерпват под палещите лъчи на слънцето.
Яйца – Най- лесният и напълно усвоим източник на белтъчини. Лецитинът, който се съдържа в яйцето ще ви помогне да усвоите мазнините, така че не се притеснявайте за съдържанието на холестерол в тях.
Горски плодове – Те са мощен антиоксидант, който ще помогне на кожата да се възстанови след излагане на слънчевите лъчи. Еластичността на колагена тутакси се повлиява положително при консумацията им.
Моркови – част от бета-каротина, който се намира в морковите не се трансформира в ретинол и оцветява кожата.
Сирене – много богато на л-тирозин, отразяващ се на бързината, с която кожата потъмнява.
Ядки – съдържат големи количества витамин Е, нужен за предпазване от стареенето.
Маслини – най-добрият източник на мазнини за тялото, който може да си набавите и който е с растителен произход, и без холестерол. За кожата това е най-доброто, което може да хапвате, но и да готвите с него.
Сусам – подпомага транспорта на мазнините, поддържа мазнините в тялото на ниско ниво.
Тиквени семки – с високо съдържание на л-тирозин, който помага за бързото потъмняване на кожата.
Кисело мляко – то охлажда тялото след като сте прегрели на плажа, даже и външно да го приложим, както баба ни е учила.
Банани – освен че ни дават енергия, за да сме сити на плажа, бананите възстановяват водния баланс.
Авокадо – заредено с енергията на тропиците, то може да възстанови кожата бързо, като същевременно ускорява формирането на нови тъкани.
Ето и едно примерно меню за вашата златиста кожа през лятото:
Първи ден:
Закуска: 1 банан, чаша кисело мляко с бадеми.
Обяд: Салата от моркови и ябълка с орехи и зехтин. Телешко на скара. Ягоди.
Вечеря: Зелена салата с авокадо и яйце. Риба на пара с пресни зелени подправки.
Втори ден:
Закуска: Омлет със сирене и броколи. Боровинки с мед.
Обяд: Салата от спанак, маслини, сирене, тиквени семки и зехтин. Пилешки хапки със сусам. Сок от моркови.
Вечеря: Супа от моркови и сладки картофи. Зеленчуци на скара с моцарела и босилек.
Трети ден:
Закуска: Шейк от кисело мляко, ягоди, боровинки, ванилия и шепа бадеми.
Обяд: Спаначена супа. Риба на скара с моркови на скара и джинджифил.
Вечеря: Яйчена салата. Пиле със зеленчуци.
