Няколко идеи за здравословна закуска и добра форма
Закуската е най-важното хранене за деня – тя стимулира работата на мозъка ни и ни зарежда с енергия за целия ден. И въпреки, че много хора пропускат закуската, защото не са гладни или защото нямат време, изследванията показват, че те са по-пълни от онези, които закусват, но здравословно. Ето и няколко идеи, които да използвате, за да може хем да сте закусили, хем да поддържате добра форма.
1. Закуската, която би ви заситила за цялата сутрин без да навреди на фигурата ви е киселото мляко. То ще ви зареди с много енергия, защото в 200 гр. се съдържат до 18 гр. протеини, а една порция доставя само 100 калории и никакви мазнини. Ако към него добавите и малко бадеми и богати на фибри плодове ще бъдете сити дълго време.
2. Ако много бързате най-удобната закуска е енергийно блокче, но такова, което комбинира плодове, ядки и мюсли. Тези блокчета доставят 10 гр. протеини и 5 гр. фибри, както и антиоксиданти.
3. Ако няма как да закусите вкъщи не си купувайте мъфин, геврек или палачинка, а си поръчайте яйчен сандвич. Ако не добавите и кашкавала ще спестите още малко калории.
4. Ако никога не огладнявате до обяд понеже тялото ви вече е свикнало да не закусва, можете да изпиете едно смути сутринта, за да си набавите витамини и полезни вещества. Избягвайте вечер да пиете кофеинови напитки, защото това потиска сутрешния апетит.
5. Ако сте от хората, които тренират сутрин, са ви необходими въглехидрати и протеини, защото те са особено важни за възстановяването на мускулите след тренировка. В такъв случай закуската ви може да бъде пълнозърнеста филийка с фъстъчено масло, банани и чаша обезмаслено мляко.
6. Искате да свалите 5 кг., но как да стане това? Заменете сутрешната чаша сок с чаша зелен чай, защото той ускорява метаболизма. А закуската нека бъде две яйца както ги обичате. Проучванията показват, че хората, които закусват с яйца вместо с хляб, успяват да свалят 65% повече тегло.
7. Ако за вас е приоритет здравето на сърцето закуската може да бъде здравословен сандвич с полезни мононенаситени мазнини – например пълнозърнеста филийка с авокадо, яйчен продукт и малко сос салца.
8. Дневната доза от 25 гр. фибри ще си набавите със зърнена закуска, но не каква да е, а такава, която съдържа поне 14 гр. фибри на порция. Ако искате да си набавите още повече фибри добавете и шепа пресни или замразени малини.
