Най-добрите храни, които гонят стреса и лекуват нервите
За да се справите със стреса не е необходимо да пиете хапчета, а да си изберете подходяща храна, която ще успокои нервите ви
Борбата със стреса трябва да започне в кухнята.
Храните, богати на витамини от групата В, са особено препоръчителни за есенно-зимния сезон. Te помагат да се чувстваме и да изглеждаме добре дори и в най-депресивното време от годината.
Ако редовно ги включвате в менюто си, ще се възползвате от някои бонуси като повишена енергичност, прилив на сили и приповдигнато настроение. Това е всичко, което ни липсва след края на лятната ваканция. Освен това ще оптимизирате храносмилането и обмяната на веществата и ще подобрите способността си за концентрация и паметта, ще понижите кръвното налягане и ще туширате всички негативни ефекти от всекидневния стрес.
Орехи
Орехите са богати на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, на витамините Вт, В5 и В6. Освен това са отличен натурален източник на меланин, подобряват настроението, увеличават енергията, паметта и когнитивните функции.
Банани
Един от най-апетитните начини на включите витамини от В групата в менюто си е чрез бананите, които съдържат много витамин В5 и В6. В тях има също голямо количество витамин С, фибри, калий и около 74% вода. Следващият път, когато почувствате умора, хапнете банан – диетолозите твърдят, че този продукт помага да победим стреса и зарежда отлично с тонус.
Бадеми и бадемово мляко
Бадемите се отличават с високо съдържание на витамин В2, В1; В5, В3, В9, Вб. В тях има също много витамин Е, магнезий, желязо и протеини. Бадемовото мляко е отличен източник на витамини В6 и В12 и е подходящо за вегани, вегетарианци и хора с непоносимост към лактоза.
Спирулина
Само 1 ч.л. спирулина осигурява на организма 150% от препоръчителната дневна доза витамин В12 и 50% от дневната доза витамин В6. Можете да добавите към спирулината плодово пюре от банан и горски плодове или да поръсите салатата си с нея – ще получите наситен изумруден цвят като плюс към естетичния вид на ястието.
Авокадо
То е достойно за уважение заради високото съдържание на здравословни мазнини, витамин Е, магнезий, витамини В3, В5 и В6, което го прави изключително полезно за сърдечносъдовата система. Също така, спомага за синтеза на глутатион – мощен антиоксидант, който предотвратява стареенето и намалява риска от сърдечни заболявания. Авокадото се препоръчва за понижаване на холестерола, кръвното налягане и нивата на стрес.
Чиа
Семената чиа са признати за суперхрана, която помага в борбата с различни заболявания. Съдържат почти всички витамини от групата В, е изключение на В12. В допълнение, чиата е богата на желязо и омега-3 мастни киселини. Количество от 2 с.л. чиа дневно е достатъчно, за да повишите енергията, настроението и общото състояние на здравето си.
Нахут
Това бобово растение съдържа големи количества витамин В2, В1, В6, В5 и протеини. Можете да приготвяте от него хумус, да го добавяте към супи, зеленчукови ястия, запеканки и дори да правите сладкиши от него.
