Можете да бъдете слаби и без да се лишавате от удоволствията

Много хора имат желание да отслабнат, но голяма част от тях не предприемат никакви действия, защото не обичат да гладуват и да се лишават от любими храни. Тази диета е изключително подходяща за тази цел, защото това е по-скоро принцип на хранене, към който можем да се придържаме цял живот. Със започването и спазването на този хранителен режим ще свалите около три килограма за две седмици.

Ето и кои са нещата, които трябва да спазвате:

1. Хранете се четири пъти на ден.

2. Интервалът между храненията трябва да бъде три часа, през които можете да приемате единствено течности.

3. Ставайте от маса­та преди да сте се наситили напълно, като оставяте 2-3 късче­та от храната.

4. Закуската се състои от една напитка плюс белтъчини (яйце, птица, риба), мазнини (масло, кашкавал) и въглехидра­ти (черен хляб, плод), например: сандвич от черен хляб, масло и парче риба (въглехидрати, мазнини, белтъчини).

5. Забравете за белия хляб.

6. При всяко хранене изяждайте парче черен хляб.

7. Ограничете максимално рафинираната захар.

8. На следобедна за­куска по-добре изяжте про­дукт, съдържащ мазни­ни, защото точно в този период – 16-17 часа, организмът най-добре се избавя от маз­нините.

9. Не яжте свинско, пушено, не пийте силни алкохолни на­питки (допустими са вино и бира), избягвайте плодове с бяла или прозрачна кожица – ба­нани, грозде, орехи, грах, фасул и бял хляб.

За улеснение ви предлагаме примерно меню:

7,30 часа – закуска

Закуската задължително трябва да включва белтъчини, мазнини, въглехидрати и на­питка.

І вариант – кафе или чай, 1-2 парчета черен хляб с масло, яйце.

ІІ вариант – сандвич от черен хляб с кашкавал или лек конфитюр плюс плодов сок, разреден с вода.

12,00 часа – обяд

І вариант – парче черен хляб, зеленчукова салата с малко растител­но масло плюс парче месо, плюс парче кашкавал.

ІІ вариант – парче черен хляб, салата от крас­тавици с извара и зеле­на подправка плюс риба или пиле с ориз, плюс нискомаслено кисело мляко. И внимавайте да не преядете!

16, 00 часа – следобедна закуска

Не забра­вяйте парчето черен хляб, което може да бъде с масло или с шоколад или с кисело мляко.

19,30 – вечеря

І вариант – парче черен хляб плюс задушени зеленчуци или салата от пресни зеленчуци, плюс риба, плюс парче кашкавал.

ІІ вариант – парче черен хляб, макарони със зелен­чуков сос (или посипани с настърган кашкавал), плюс половинка грейпфрут, плюс парче кашкавал.

Comments