Как да свалите кръвното налягане без лекарства?
Медиците смятат, че при леки повишения на кръвното налягане от време на време можете да си помогнете, като промените начина си на живот
Даже е по-добре да опитате да го намалявате без медикаменти. При сериозна хипертония обаче задължително трябва да следвате назначената от медик лекарствена терапия.
Първата мярка за нормализиране на кръвното налягане е да спрете алкохола и да намалите солта.
Всеки ден отделяйте време за умерена физическа активност – ходете пеша, плувайте, изкачвайте стълби.
В менюто си силно ограничете червеното месо и сладкото. Яжте бяло птиче месо и риба. Наблегнете на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, мляко. Това е основата на т.нар. DASH-диета, която
според кардиолози може да нормализира кръвното на пациенти с умерена хипертония за около 14 дена.
Натуралното кисело мляко с лактобацилус булгарикус също сваля кръвното налягане
Това се дължи на съдържанието му от протеини, калций, фосфор, магнезий, витамин D. Калият пък активира извеждането на солта от тялото, а тя е един от главните виновници за високото кръвно. Данните са от 30-годишно изследване, в което са наблюдавани близо 70 000 мъже и жени със сърдечно-съдови проблеми. Онези, които ядели поне две чаши кисело мляко седмично, намалили вероятността от инфаркти и инсулти с 30 %.
Сред другите храни, които се сочат като полезни за нормализиране на кръвното, са богатите на калий и магнезий – картофите, лененото и слънчогледовото семе, бананите, бобовите, червеното цвекло, брюкселското зеле, спанакът, руколата, целината, чесънът. Според ново проучване глутаминова киселина, съдържаща се в големи количества в зеленчуци като броколи, е особено ефективна.
За регулиране на кръвното категорична препоръка е непременно да отслабнете, ако имате излишни килограми.
