Кратка гимнастика за работещи мускули

Не е нужно да правите цял час упражнения, за да сте в кондиция. Трябват само няколко точно изпълнени упражнения, които ще поддържат тялото и мускулите даже и през дългата зима, когато човек не е така раздвижен, както може да се случи през лятото. Ето и точните упражнения.

1. Лягате по гръб, стягате коремните мускули, като краката са сгънати към гърдите. Сложете кърпа на пода, която при смъкване на единия крак, стъпалото да легне на нея директно. След това издишайте и изопнете крака с кърпата под него. Оставете така 30 секунди. Изпълне­те по пет пъти за всеки крак.

muskuli2. Сядате на пода, коленете са сгънати към гърдите, като слагате една кърпа под стъпалата. След това издишате и оттласквате краката напред, изпъвайки ги обаче без да опирате в пода. Задръжте и върнете в изходно положение Изпълнете поне пет пъти.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.