Красиви задни части? Лесно е – с повече постоянство
Лятото е в разгара си, но вие още се срамувате да се съблечете по бански? Не сте ли успели да премахнете целулита и да повдигнете задните си части? Значи е време да действате сега. Предлагаме ви няколко упражнения, които да ви помогнат да изглеждате добре, както отпред, така и отзад.
1. Лягате по корем, скръствате ръце пред лицето си и облягате чело на тях, изпъвате крака. След това поемате въздух, прибирате корема навътре, напрягате седалището и вдигате изпънатите крака колкото може по-нагоре. Издишайте и отпуснете краката. Направете 2 серии по 10 упражнения.
2. Лягате по гръб, след което леко разтваряте сгънатите в коленете крака. Вдишате дълбоко, издишвате и повдигате задните части. Старайте се гърбът да остане прав и силно напрягайте седалището. Също 2 серии по 10 упражнения.
3. Заставете на колене, скръствате ръце пред себе си, след което приберете корема, напрегнете дупето, приснете бедрата едно към друго и сближете петите. След това се отпускате по корем, облягате чело на сгънатите отпред ръце и повторете първото упражнение, опирайки палци в пода. Поемете въздух. Направете упражнението 10 пъти.
