Крампи на краката – защо се появяват и лечение
Крампата е неволно, внезапно, понякога болезнено, силно свиване на мускул или група от мускули. Ако спазмите се появяват често, особено през нощта, те могат да причинят значителен дискомфорт и да предизвикат нарушения на съня.
Защо се получават крампи и как да си помогнем в такива случаи?
Причината за нощните крампи може да е дефицит на магнезий, витамини от група В, калий и калций. Това е особено често при хора, изпитващи постоянно физическо и психическо пренапрежение, стрес и липса на сън. Конвулсиите по време на бременност и след раждане също са свързани с липсата на тези витамини и микроелементи.
Крампите често се диагностицират погрешно като синдром на неспокойните крака, при който краката изпитват дискомфорт, изтръпване или потрепване през нощта с постоянна нужда от движение на краката за облекчаване на симптомите. Това състояние често се свързва с ниски нива на желязо, затова се препоръчва скринингов тест за нивата на феритин, ако имате синдром на неспокойните крака.
Повтарящите се крампи са причина да се консултирате с лекар, първо с терапевт или общопрактикуващ лекар, който след преглед ще състави план за допълнителни изследвания и ще определи възможните причини за нощните крампи.
Сред причините, които причиняват конвулсивни мускулни контракции, са:
- Физическа активност: дълго ходене, интензивни тренировки. Крампите в този случай сигнализират, че мускулите все още не са се възстановили, не са си починали и натрупаните в тях метаболитни продукти не са напълно измити.
- Поради пренапрежение често се появяват крампи при спортисти по време на спорт.
- Увеличаването на стреса при бременни жени може да причини спазми. Бременността работи като лакмус – разкрива скрити преди това дефекти и проблеми на опорно-двигателния апарат.
- Нарушена работа на паращитовидните жлези. Последицата от това е бавното усвояване на калций в червата.
- Хипогликемия или ниски нива на кръвната захар.
- Липсата на витамин D. Разбира се, това не е пряка причина. Недостигът на този витамин обаче може да бъде косвен признак. Неговият дефицит се среща при повечето хора и това не бива да се пренебрегва.
Ако говорим за спазми в корема при жени, особено по време на менструация, трябва да се консултирате с гинеколог. Ако има външни признаци на увреждане на вените на краката, свържете се с хирург или флеболог. Неврологът ще помогне и при гърчове при възрастни хора, както и при пациенти, претърпели нараняване на главата или инсулт.
За допълнително изследване често се предписва биохимичен кръвен тест за проверка нивата на натрий, калий, калций, магнезий, урея, креатинин, чернодробни тестове, TSH и пълна кръвна картина.
Как да си помогнете при крампи?
По време на крампи трябва да разтриете засегнатата област и да загреете мускула. Ако спазъмът е в областта на долната част на крака, можете да огънете стъпалото към себе си максимално, като издърпате пръстите си към долната част на крака. Масажирайте спазмирания мускул, изправете се и се разходете малко, движете краката си в различни посоки. Топлият душ ще облекчи болката и ще спре спазмите.
Ако спазмите се разпространят в няколко области на тялото и са придружени от други симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Бременните жени често се чувстват сякаш гърба им е свит. Това се обяснява с факта, че натоварването на лумбалната област се увеличава с растежа на нероденото дете. В такива случаи трябва да легнете настрани и да разтриете лумбалната област с масажиращи движения. Ако имате коремни спазми по време на бременност, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Превантивни действия
В зависимост от причината за крампите превантивните мерки включват:
- Трябва да се храните пълноценно, балансирано – да има достатъчно микроелементи и електролити в диетата. Това важи особено за бременни жени, спортисти и хора, ангажирани с тежък физически труд.
- Правете упражнения за мускулна релаксация и стречинг.
- Допълнително приемайте хранителни добавки при установен дефицит на микроелементи и витамини.
- Носете подходящи, удобни обувки, без да прекалявате с токчетата.
- По време на бременност приемайте витаминни комплекси и носете компресионно облекло.
- Правете упражнения за стимулиране на кръвообращението, укрепване на мускулите и релаксация. Тази препоръка е особено важна за тези, които прекарват работния ден на крак или имат склонност към разширени вени.
- Следете теглото си и не позволявайте да наддавате.
Рисков контингент
Най-често крампи поради чувствителност на нервната система могат да се появят при жените. Това е особено вярно по време на бременност поради голямото натоварване на тялото, заради недостиг на витамини и понякога наднормено тегло. В допълнение, проблемът често се среща при възрастните хора.
Хората, приемащи диуретици, трябва да обърнат повишено внимание на този проблем, тъй като са изложени на риск от недостиг на калий.
