Кое е най-важното преди да започнете каквато и да е диета?

Преди започването на каквато и да е диета мотивацията е изключително важна

Много хора започват диета просто за да правят компания на някого, за да угодят на половинката си или защото не харесват отражението си в огледалото. Обикновено тази мотивация не върши работа и човек намира предлог да отстъпи от първоначалното си намерение. Психолозите съветват преди началото на диетата да запишете на лист хартия плюсовете и минусите от намаляване на теглото – например плюсовете са, че ще може да влезете в старите си джинси, да не се притесняват от фигурата си на плажа и т.н., а минусите – че ще си похапвате каквото искате, ще мързелувате на воля и т.н. Претеглете мислено двете графи и тогава вземете решение дали ще се подложите на диета. Ако отговорът е положителен, всеки ден преглеждайте списъка.

Как да изберете диета

Правило номер едно тук е да не се спирате на твърде строга диета. При работещите хора е почти невъзможно да се спазват ограниченията, тъй като не е по силите им да издържат на стреса. Организмът подсъзнателно сигнализира, че има нужда точно от „Забранения плод“. Освен това лекарите предупреждават, че колкото по-строга е диетата, толкова по-висок е рискът от срив на организма. Ако след старта на диетата ви се замайва главата или ви боли стомах, значи този хранителен режим не е подходящ за вас. Идеалният случай е да се обърнете към диетолог, който да състави менюто.

Диетата трябва да е безвредна и да се базира на храните, които обичате и които ви понасят добре. Например ако от дете не обичате жито, не минавайте на житен режим. Важно е да консумирате храната често и на малки порции – така няма да страдате от пристъпи н мъчителен глад и да се изкушавате да се натъпчете с пържени картофи.

Умереност във всичко

В отслабването най-важен е плавният преход – при рязко ограничение на храненето и бързо понижаване на теглото е възможен йо-йо ефектът, който ще прати всичките ви усилия по дяволите. Гладуването нарушава обмяната на веществата, което води до понижаване темпа на топене на мазнини и загуба на мускулна маса. Освен това рязкото отслабване влошава вида на кожата и косата.

Поглезете се

Не си отказвайте любимата храна: включете я в състава на на вашата диета си позволявайте да хапвате от нея веднъж на няколко дни като награда – важното е да не е вечер и в големи количества. Научете се да получавате пълноценно удоволствие от храненето – пробвайте нови продукти и вкусове, използвайте подправки и билки.

Comments