Какво можете да направите за 6 минути?
За почти нищо няма да ви стигнат, освен да излапате един сладолед. Но пък са достатъчни да направите и една тонизираща тренировка
Упражненията са така подбрани, че да натоварват най-проблемните участъци – корема, талията, таза и бедрата. Не ви е необходимо нищо допълнително като уреди и пространство, достатъчни са желание и мотивация.
1. Легнете по корем, опънете ръце напред с длани към пода, а краката разтворете на ширината на раменете. Повдигнете ръцете и краката съвсем малко от пода. Повече не ги пускайте на него. Сега повдигнете дясната ръка и левия крак още малко нагоре. Задръжте за секунда и повторете същото противоравно. Изпълнявайте упражнението в продължение на минута. Не допускайте движение във врата. Починете си 30 секунди.
2. Сега се обърнете по гръб и поставете ръце на тила. Краката сгънете в коленете, допрете ходилата едно до друго, а коленете отпуснете встрани. От това положение повдигнете с издишване главата и горната част на гърба, задръжте за секунда в крайната точка и върнете обратно с вдишване. Лактите остават през цялото време встрани. Изпълнявайте пресите 1 минута и починете 30 секунди.
3. Седнете и се подпрете на длани зад гърба. Събраните крака сгънете в коленете и ги повдигнете от пода, като леко отпускате гърба назад. От това положение опънете крака напред, а лактите отпуснете към пода. Върнете се в изходно^ Положение. Повтаряйте в продължение на 1 минута и починете 30 секунди.
4. Изправете се, направете широка разкрачка и обърнете ходилата встрани. Отпуснете се в дълбок клек, а ръцете поставете на тила. Без да променяте положението на краката, се наведете максимално вляво, като се опитвате да стигнете сръ-ка възможно най-близо до ходилото. Дясната ръка остава на тила, а гърдите са обърнати напред през цялото време. Не се усуквайте от талията. При следващото повторение се наведете вдясно. Редувайте така за 1 минута. След това се изправете и вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти.
