Как да стегнем корема с тристепенна коремна преса?
Да стегнем корема е трудно, но не и невъзможно!
Трудно е, докато не започнете. След като веднъж вече сте изградили система за действие, няма нищо по-лесно и приятно от това да стягате корема.
Най-трудно се стяга тази част от женското тяло, която искаме да изглежда най-добре – корема и талията. Но е възможно да постигнете желания ефект, стига да сте достатъчно упорити и постоянни в тренировките. Те задължително трябва да са комбинирани – първо с аеробни топите излишните мазнини, а след това със силови стягате и оформяте мускулите. Колкото са по-сложни и трудни коремните преси, толкова по-бързо ще има видим ефект от усилията ви. Важно е те да натоварват и всички групи от мускулатурата. Тристепенната преса, която ви предлагаме, е точно такава.
1. Седнете на пода, сгънете крака в коленете, ръцете опънете покрай бедрата. Наведете гърба назад и отделете ходила от пода. Задръжте така няколко секунди.
2. Отпуснете се по гръб, като задържате бедрата перпендикулярно на пода. Отново стойте така няколко секунди.
3. Върнете се в изходно положение, повдигнете ръце нагоре, а краката опънете напред, малко над пода.
Изпълнявайте упражнението в продължение на 2-3 минути. Ако ви е трудно, през първите две седмици го правете, без да повдигате крака от пода.
