Как да се справим с оттоците в краката

Как да се справим с оттоците в краката? Безболезненото подуване на стъпалото и глезенната става е проблем, който е доста срещан при възрастните хора. Основните причини за възникването са следните:

продължително ходене или стоене;
чорапът не отговаря на размера или формата на обувката;
бременност;
нездравословен начин на живот;
наднормено тегло и затлъстяване;
тромбоза на на вени на краката;
целулит (говорим за остро възпаление на подкожната мастна тъкан, а не за козметичен проблем);
венозна недостатъчност на краката.

Също така съществуват и много други причини за подуване на краката:

травма или предишна операция на крака или стъпалото;
дълги полети със самолет или пътуване с кола;
менструален цикъл;
бременност.

Краката също могат да се подуят при сърдечна, бъбречна или чернодробна недостатъчност. Приемът на лекарства също може да причини подуване на долните крайници:

антидепресанти, включително инхибитори на моноаминооксидазата и трициклични антидепресанти;
лекарства, които често се използват за лечение на високо кръвно налягане;
естроген (например в противозачатъчни хапчета или в лекарства за хормонозаместителна терапия) и тестостерон;
стероиди.

Подуването на краката може да започне да ви притеснява на всякаква възраст. Въпреки това, най-често този проблем е изправен пред възрастните хора. Друга особеност на това състояние на долните крайници – може да се появи и в областта на стъпалата, и в областта на мускулите на прасеца, и дори в бедрата.

Краката се подуват, когато в тъканите се съберат много течности. И въпреки че този проблем често изчезва от само себе си, има 11 прости начина за облекчаване на подутите крака и намаляване на дискомфорта, причинен от това състояние.

Повдигнете краката си над нивото на сърцето

Ако вечерта се появят отоци на краката, преди лягане поставете под краката си възглавница или навито одеяло. Ако причината за подуването е бременност, извършвайте тази процедура 2-3 пъти на ден в продължение на 20 минути. Не забравяйте също, че ако краката ви често се подуват, опитайте се да не стоите много дълго прави.

Редовно масажирайте краката

Масажът помага за отпускане на мускулите на краката, премахване на течността от тях и намаляване на отока. Масажирайте краката си, като извършвате движения със среден или силен натиск или се запишете на масажист.

Наслаждаваща вана с английска сол за крака

Хептахидрат сулфат магнезий (английска сол, Epsom сол, магнезий) – вещество, което помага за намаляване на мускулната болка, облекчаване на подуване и възпаление. За да приготвите вани за крака, разтворете 100 грама английска сол в достатъчно студена вода, за да потопите напълно краката

Добавете богати на магнезий храни към вашата диета

Ако тялото задържа вода, има вероятност да му липсва магнезий. Ето списък с продукти, богати на този елемент:

тофу;
спанак;
тъмен шоколад;
броколи;
авокадо.

Приемайте 200-400 милиграма магнезий на ден. Ето тук можете да видите хранителни добавки, които ще ви помогнат при проблеми със ставите :

Обърнете внимание → Преди прием на магнезий се консултирайте с лекар. Добавките, съдържащи този елемент, не се препоръчват за хора с чернодробни или сърдечни заболявания.

Носете ортопедични стелки

Ортопедичните стелки подобряват кръвообращението в краката, както и коригират техните деформации и лекуват заболявания на долните крайници. Премахват и подуването на краката и глезените.

Движете се повече

Краката често се подуват, когато седите или стоите дълго време. Ако работите в офис и седите на стол цял ден, ставайте на всеки час и правете 3-5 минути разходки. Освен това, ако работата ви е на максимум час пеша от дома, откажете да пътувате до офиса с обществен транспорт.

Прегледайте диетата

Ако ядете много храни, богати на натрий, това може да стане причина за подуване на краката. Опитайте се да се откажете от солта и извадете от хладилника следните храни, които водят до подуване:

наденица ;
колбаси от свинско и говеждо месо;
кренвирши;
средно осолена целина;
солено сирене;
консервирани каперси;
мариновани маслини;
кисело зеле;

Пийте повече вода

Този съвет изглежда нелогичен и сякаш си противоречи. Въпреки това, консумацията на поне 8-10 чаши вода на ден помага за намаляване на подуването на тялото. В крайна сметка, когато тялото не получава достатъчно течност, то започва да задържа водата, която има. Отокът на краката на стари и млади хора е една от последиците от това.

Добавете към диетата продукти, богати на калий

Дефицит на калий в организма е причина за повишено кръвно налягане и задържане на вода. Ако вашата диета не включва забраната на следните храни, богати на този елемент, включете ги в диетата:

батат;
бял боб;
банани;
сьомга;
Шам-фъстъци;

Отслабнете

Наднорменото тегло е причина за нарушено кръвообращение в тялото, което води до оток на долните крайници. Освен това при затлъстяване натоварването на стъпалото се увеличава, което причинява дискомфорт и болка в тази част на крака. Мъжете и жените с наднормено тегло ходят по-малко и седят повече – този начин на живот също увеличава риска от развитие на отоци.

Поръчайте компресионни чорапи

Компресионните чорапи подобряват кръвообращението в краката и облекчават умората. Препоръчват се и при разширени вени и отоци на долните крайници.

Comments

Tags: биовитал, болки в краката, грижа за ставите, оттоци, подпухнали крака, подути крака, упражнения, хранене

Как да се справим с оттоците в краката – 11 начина