Как да се предпазите в сезона на грипа – 2 част

бременна жена

9-те месеца на бременността са желан период за всяка жена

6. Приемайте антиоксиданти

Едни от най-добрите антиоксиданти, които ще се грижат за здравето ви по време на грипния сезон са витамините А, С и Е. Тези витамини засилват имунната система и така предпазват или помагат да се преборим  болестите.

Витамин А увеличава производството и ефективността на белите кръвни телца, които унищожават вредните бактерии и вируси. Можете да си го набавите чрез животински продукти, зърнени закуски, плодове и зеленчуци с тъмни цветове като моркови, зелените листни зеленчуци, пъпеш, броколи, тиква, грах.

зеленчуциВитамин С е много важен за правилното функциониране на имунната система. Особено големи количества от него се съдържат в плодовете и зеленчуците, цитрусовите плодове и сокове, броколито, червените чушки, ягодите.

Витамин Е не е така широко популярен като имуностимулатор, но напоследък той се налага все повече в практиката по предпазване от вирусни заболявания.

7. Минерали

Минералите също са важни за имунната система, съответно и за предпазване от настинка и грип. Най-важният е цинкът. Той е необходим за произвеждането и активацията на Т-клетките, които са пряко отговорни за справянето с инфекциите. Цинкът помага на имунната система да унищожи вредните микроорганизми. Освен това помага и при настинка, като я съкращава, защото започва да се бори с вирусите още докато се намират в гърлото.

Цинк можете да си набавите чрез храните, богати на протеини – червено и птиче месо, морски дарове, яйца, млечни продукти, бобови култури, ядки, пълнозърнести закуски. Бадемите също са чудесен източник на цинк.

8. Старайте се винаги да сте във форма

Хората, които редовно правят физически упражнения боледуват по-рядко. Ако не сте любители на фитнеса, достатъчна е дори една обикновена разходка в продължение на 20-30 мин. Физическите упражнения помагат и за справяне със стреса, а също и подобряват съня.

9. Отделяйте време за почивка

Пълноценния сън от 7-8 часа като цяло е важен за добрия вид, тонус и здраве. В сезона на настинките и грипа е още по-важно да се наспивате добре. Недостатъчния или непълноценен сън ви прави по-податливи на разболяване. Освен това ще бъдете уморени, раздразнителни и непродуктивни, а в резултат на това ще нарасне и стресът, който допълнително ще отслаби имунната ни система.

За да можете да се наспите добре спете в тъмна, леко прохладна и по възможност тиха стая. Не гледайте телевизия и не висете на компютъра непосредствено преди сън. Избягвайте късните упражнения, късното хранене и кофеиновите напитки.

10. Ваксинирайте се

Ваксината е превенция срещу заболявания. Разбира се, това не гарантира на 100%, че няма да се разболеете от грип, но в повечето случаи е ефективна. Чрез ваксина се намалява риска и е препоръчително да се ваксинират най-вече хора, страдащи от някакво хронично заболяване, такива, които често са в контакт с много хора или спадат към т.нар. рискови групи – деца под 5 години, бременни жени, хора над 50-годишна възраст, при които имунитета е слаб.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.