Как да се предпазите в сезона на грипа – 1 част
И грипът, както и настинката могат да бъдат доста упорити
Когато върлува грип, вероятността да пропусне някого е минимална. А дори и най-леките форми на грип или настинка карат организма да се чувства изтощен седмици наред. Наред с това, докато си стоите вкъщи и се лекувате домашната работа и служебните ангажименти се трупат и после ще се налага да наваксвате. Ето как можете да избегнете всичко това:
1. Не пипайте излишно и избягвайте близки контакти с хора
Вирусите най-често се предават чрез директен контакт с болен-чрез докосване или целувка. Друг често срещан начин за пренасяне на микробите е като докоснете например дръжката на вратата и след това се пипнете по лицето. Затова се старайте да не докосвате повърхности, върху които може да има микроби, не пипайте лицето си и стойте далеч от болни хора.
2. Мийте се редовно
Добрата хигиена на ръцете винаги е важна, но през сезона на настинките и грипа трябва да се внимава още повече. Според проведено проучване само 77% от хората мият ръцете си, след като са ползвали тоалетна. Но не трябва да се забравя, че чистотата на ръцете е най-важния превантивен метод за намаляване на риска от вирусно заболяване. Затова след като сте използвали тоалетната измийте ръцете си с топла вода и сапун за не по-малко от 15-20 секунди. След това не пипайте нищо в тоалетната, дори и кранчето на чешмата. Използвайте хартия, за да попиете водата и да затворите крана, а ако нямате такава под ръка използвайте ръцете си над китката или лакътя.
3. Намалете стреса, доколкото ви е възможно
Почти сигурно е, че сте го чували, но все пак да отбележим, че освен на психиката стресът се отразява негативно и на физическото здраве. Това се получава, защото се повишава нивото на т.нар. хормон на стреса (кортизол), в следствие на което отслабва имунната система. Освен това, когато човек е под стрес е склонен да прави лош избор относно храна, физически упражнения и сън, а това допълнително отслабва имунната система.
Разбира се, че няма как да се спасите тотално от стреса, но трябва да намерите начин и да се научите да релаксирате. Вие преценете какво ви помага да се отървете от него и го правете често-почивайте и релаксирайте. Правете упражнения, четете списания, събирайте се със семейството и приятели.
4. Пийте повече вода
1,5 литра вода на ден трябва да стане част от грижата за вашето здраве, особено през сезона на грипа и настинките. Водата се необходима на всяка клетка в тялото, включително за прочистването му от токсини и микроби.
Ако сте от хората, които не обичат да пият толкова вода или предпочитате други течности, вероятно съдържащи захар, овкусете водата си с резенче лимон например. Освен това по магазините вече се продава вода с различни вкусове. Друго важно нещо е да не изпивате цялото количество на 2-3 пъти, а да го разпределите равномерно за целия ден.
5. Хранете се пълноценно
Ако се храните с тежки изобилни ястия или пък с ограничаващи диети рискувате здравето си. Пълноценното и редовно хранене е едно от условията имунната система да бъде здрава и силна, а само така тя е ефективна защита срещу патогени като вирусите, бактериите и карциногените. Избирайте питателни храни и избягвайте висококалорични, захарни и мазни. Консумирайте повече риба, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена, цитрусови плодове, зелени и листни зеленчуци, пилешко, яйца, чесън и лук
