Как да се предпазите от вирусни инфекции през есента?

През есента човек се чувства уморен и става по-податлив на простуди. Започват вирусни инфекции, най-често дихателни

вирусни инфекции
За да се предпазите, не пренебрегвайте хигиената – често си мийте ръцете. Не забравяйте да си измиете лицето не само сутрин, но и вечер, след като сте били цял ден сред хора.

Вирусите и бактериите проникват през лигавиците на носа и устата, затова не ги пипайте. Не трийте очите с ръце – инфекцията може и оттам да влезе.

Витамините са много важни за силния имунитет. Най-добре е да си ги набавяте от меню, богато на плодове и зеленчуци. За профилактика срещу простуди може да ги приемате и допълнително като таблетки или капки.

Лекарите препоръчват да се вземат по400мг на ден витамин С. При започнало заболяване дозата се увеличава. Профилактично яжте повече портокали, лимони, киви, грейпфрути, ананас, броколи, зеле, карфиол.

От витамин А за профилактика са нужни до 10 000 единици на ден. При развита инфекция се дават по 50 000 на ден. Най-добре да се консултирате с лекар колко точно да вземате. Спокойно обаче можете да пиете по 250 мл сок от моркови дневно.

За витамин Е дозата е по 400 мг на ден. От витамин В6 за предпазване се препоръчват по 25 мг на ден, а при инфекция – до 1 г.

Цинкът подпомага имунната система. За профилактика са необходими по 15 мг на дей, а при простуда дозата може да стигне 60 мг. Той се съдържа в телешкото и пилешкото месо, яйцата, киселото мляко, морските продукти, ядките и пълнозърнестите храни. Салата с морски дарове и лимонов сок е вкусно съчетание на цинк и витамин С.

Селен е нужен по 50 мг на ден, а мед – по 2 мг.

При драскане и болки в гърлото, тежест в главата, сълзене в очите, хрема, кихане, отпадналост, трябва да вземете спешни мерки.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.