Как да оформите бедрата и таза
Тренирате най-редовно, за да оформите бедрата и таза си, но не виждате никакъв ефект от усилията си. Причината за това най-често е неправилното изпълнение на упражненията, колкото и лесни да са те.
Долната половина на тялото, която най-често ни създава проблеми се стяга най-лесно и бързо чрез извършването на клекове и напади. Ето как точно се изпълняват те.
Упражнение 1:
Вземете гири, тежащи 2,5-6 кг. Застанете прави с разтворени на ширината на раменете крака, а ръцете отпуснете свободно покрай тялото. Пренесете тежестта върху петите и сгънете крака в коленете, сякаш се опитвате да седнете на края на стол. След това се изправете, като едновременно с това изнесете гирите към раменете, а после и над главата. По обратния път се върнете в изходно положение.
По време на клякането не трябва да се навеждате напред и да приближавате гирите към пръстите на краката, защото така няма да успеете да натоварите долната част на тялото. Когато доближавате гирите до раменете или изнасяте ръцете назад при повдигането не изнасяйте лактите напред, тъй като това ще намали натоварването на раменете и ръцете.
Важно е да знаете, че при изпълнението на това упражнение се мобилизират всички основни групи мускули. Ако почувствате напрежение само в областта на раменете, това означава, че не изпълнявате съвестно всички движения, не отделяте необходимото внимание на мускулите на таза и бедрата. Същото важи и в обратния вариант.
Упражнение 2:
Застанете в изправен стоеж и разтворете краката на ширината на раменете. Отпуснете ръце покрай тялото с длани навътре и приклекнете леко. Направете широка крачка напред с левия крак и се отпуснете в напад, като внимавате коляното ви да не излиза пред пръстите. Дясната пета трябва да е повдигната. След това се върнете в изходно положение. Повторете същото с десния крак.
Гирите трябва да тежат по 5 кг. Внимавайте да не ги люлеете напред и назад, тъй като това води до нежелано натоварване на раменете и може да предизвика загуба на равновесие. Не се навеждайте напред и не отпускайте рамене, защото няма да получите натоварване в седалищните мускули.
Важно е да се знае, че ако чувствате напрежение само в раменете, няма да имате ефект от нападите, чиято цел е да укрепят и оформят мускулите от долната половина на тялото.
