Храните, които са ключови за здравето на нашето сърце

Сърцето по своя вид представлява кух мускулест орган, който има характеристики, според възрастта, пола и индивидуалността на всеки индивид. Сърцето е като вид помпа за сърдечно-съдовата система и организма като цяло. По този начин то поддържа кръвообращението. И поради тази причина неговото здраве е от изключително голяма важност за нашето здраве. Предлагаме ви набор от храни, които ще помогнат да запазите сърцето си в отлично здраве.

Пресни билки
Пресните билки са изключително полезни за сърцето. Те са чудесна алтернатива на всякакви вредни продукти за него, акто сол, захар и транс мазнини. В комбинация с ядки и плодове, пресните билки, могат да формират глобален подход към едно здраво сърце.

Черен боб
Черният боб е значително по-лека и нежна алтернатива от белия фасул, притежаващ в своя състав фолиева киселина, антиоксиданти, магнезий, фибри. Това са все вещества, които спомагат да се контролират нивата на холестерола и кръвната захар в организма. Ако обаче боба е от консерва е добре да се изплакне с вода, за да се премахнат излишните количества натрий.

zehtin-i-zelenchuciСьомга
Една от най-полезните риби и храни изобщо за сърцето. Със своето богатство от омега-3 мастни киселини, сьомгата спомага за намаляване на риска от сърдечни нарушения и нормализира кръвното налягане. Сьомгата също така намалява триглицеридите в кръвта и успокоява възпаленията. Специалистите препоръчват да консумирате сьомга или други мазни риби поне два пъти седмично.

Риба тон
И рибата тон е добър източник на омега-3 мастни киселини. Нейно огромно предимство е това, че тя е доста по-евтина от сьомгата, но не е така вкусна разбира се. И все пак освен риба тон, друг заместил на сьомгата са скумрия, херинга, езерна пъстърва.

Зехтин
Зехтинът е особено богат на полифеноли, антиоксиданти и мононаситени мазнини. И всички те са много полезни за здравето на сърцето. Маслиновото олио е незаменим инструмент, помагащ в борбата с високите нива на холестерола. Полифенолите защитават кръвоносните съдове. Зехтинът може да се използва в готвенето, за направа на салата или хляб.

Орехи
Шепа сурови орехи на ден може значително да намали холестерола, а и възпалението на артериите на сърцето. Те са и една от растителните храни, която е изключително богата на омега-3 мастни киселини, мононенаситени мазнини и фибри. Особено големите ползи на орехите ще усетите, когато с тях замените чипсовете и бисквитките. Като допълнение на това трябва да знаете, че шепа орехи съдържа само 300 калории.

Сушени сини сливи

Сладките сини сливи са известни със своя силен слабителен ефект, но освен фибрите, които спомагат за добрата работа на стомашно-чревния тракт, сините сливи са богат и на влакна и желязо. Редовната им употреба ще намали значително нивото на холестерол и намалява вероятността от възникването на рак на дебелото черво. Ако сушени не са ви любими, то може да ги хапвате пресни, скоро навлизаме в сезона на тяхното изобилие. Минималната порция е 2 сливи или 5 парченца сушени сливи.

Портокали
Сладкият и сочен плод, съдържа пектин, който е мощен борец срещу лошия холестерол. А и в портокалите има калий, който спомага да се поддържа оптималното ниво на кръвното налягане. Консумацията на портокали може да подобри функциите на кръвоносните съдове.

Моркови
Честото хрупане на оранжевия морков, контролира нивата на кръвната захар до нормални граници. Морковите помагат и за борбата с лошия холестерол благодарение на съдържащите се разтоврими фибри.

Зелени зеленчуци
В зелените, листни зеленчуци има голямо количество минерали – калий, магнезий и други, които спомагат за нормализирането на кръвното налягане. Освен това в тях се съдържат и много фибри, витамин А, антиоксиданти, лутеин и зеаксатин. Тези съставки са от основно значение на едно здраво и добре работещо сърце.

Ленено семе
Три основни елемента може да намерите в тези малки семенца, които са от изключително значение за сърцето – фибри, фитохимикали, омега-3 мастни киселини. Лененото семе е един от най-добрите естествени източници на омега-3 мастна киселина. Може да се хапва директно с кисело мляко, или да го добавите към различни ястия.

Череши
Сладките червено-черни плодове са изключително богати на специален антиоксидант – антоцианини, който защитава кръвоносните съдове. Под каквато и форма да ги консумирате, черешите ще защитят сърцето и нормализират работата му. Освен това в черешите се съдържат и множество витамини, което прави тези плодове полезни за цялостното здраве на организма.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.