Храни, полезни за децата в учебния период

До първият учебен ден остават само няколко дни и естествено всеки родител, малко или много се надява детето му да има повече шестици. Не на всички деца обаче им се отдава да се справят лесно с домашните и уроците.

За да помогнете на вашето дете, можете да добавите някои храни към менюто, които според диетолозите помагат за по-силна памет, по-добра концентрация и повече тонус. Според американската диетоложка д-р Бетани Тейър, всички боклукчиви чипсове и хамбургери, с които се хранят децата, изтощават мозъка. Много по-добър вариант е да изпратите детето на училище със сандвич с риба тон, вместо с хот-дог, съветва тя. Мозъкът има нужда от определени храни. Ето и кои са те:

деца в училищеРиба
Според изследвания, децата, които хапват редовно риба, имат по-остър ум и се справят по-добре на IQ тестовете. Това се дължи на омега-3 наситените мазнини, съдържащи се в нея, които са най-любимото блюдо на мозъка. Най-добре е учениците да консумират сьомга, но тъй като не винаги я харесват, а и е скъпа, то можете да им приготвяте сандвич с риба тон.

Яйца
Те са пълни с протеини и холин, който е страхотен стимулант за паметта. Най-добре е да ги приготвяте бъркани или на омлет, съветва д-р Тейър. Хубавото е, че могат да се консумират и за закуска, и за вечеря. Все пак не прекалявайте с тях, 2 пъти седмично е напълно достатъчно.

Фъстъци
Тези ядки са добър източник на витамин Е и мощен антиоксидант. Съдържат много тиамин, който помага на мозъка по-лесно да преработва глюкозата, от което той става по-свеж и бърз. Детето може да консумира фъстъци или филия с фъстъчено масло, но и с тях не трябва да се прекалява, тъй като фъстъците са доста калорични.

Пълнозърнест хляб
Както вече казахме, глюкозата е изключително важна за бързия ум. Тя може да се набави и чрез пълнозърнестия хляб, който освен това съдържа и други полезни вещества като фибри и витамин В.

Овес
Това е най-добрата закуска за всяко дете, но повечето се мръщят на овесените ядки, тъй като са малко безвкусни. За да ги направите приятни за консумация, добавете към тях малко мляко, мед и ябълка или шоколад, съветват диетолозите.

Горски плодове
Къпини, боровинки, ягоди и череши – всичките са еликсир за мозъка, а освен това децата много ги обичат. Те са богати на витамин С и гигантски дози антиоксиданти. Тяхната консумация е изключително полезна за всичко, дори и като застраховка срещу рак. От всички горски плодове най-добри за мозъка са ягодите и боровинките.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.