Храни, които понижават холестерола
Освен лекарствата, има още много начини, които да ви помогнат да намалите вредният холестерол в кръвта. Един от тях е просто да промените режима си на хранене. Премахнете всичко мазно, прости въглехидрати също, за да се радвате по-дълго на своето здраве. И внесете определен вид храни, които определео ще окажат положитело въздействие върху сърдечно-съдовата ви система. И макар да сме още млади и да не мислим често точно за холестерола си, то не е добре да си припомним, че профилактиката е най-доброто лечение. Не чакайте да стане прекалено късно, когато ще трябва да хвърлите маса пари и нерви, за да възвърнете здравето си.
Овесена каша
Не е много вкусна, но пък е страшно полезна. Кашата от овес е средство номер едно за понижаване на холестерола, тъй като овесените ядки са чудесен източник на разтворими фибри. Това на по-прост език ще рече, че попаднали в стомаха, те образуват лепкава паста, която паста именно се справя с абсорбацията на излишния холестерол в кръвта, като го изнася от тялото, преди той да е навлязъл в кръвоносните съдове. За да се радвате на този ефект, са ви нужни само 10 грама разтворими фибри на ден. Т.е. 2 супени лъжици овесени ядки или овесена каша.
Боровинки
За пореден път доказваме, че една от супер храните – боровинките, ще помогне за вашето здраве. Само порция от малките сини плодчета /което е около една чаша/ съдържат 5 грама понижаващи холестерола фибри. Да не говорим и че те са богати на антиоксиданти, което пък пази коронарните артерии от процесите на стареене. Подправете овесената каша с малко свежи боровинки за една двойна доза борба с холестерола и за няма какво да се лъжем – за повече вкус.
Сьомга
Риба номер едно в нашия диетичен план, сьомгата е пълна с най-много омега 3 мастни киселини. А те от своя страна, както знаем са гаранция за здраве и красота, заради своите полезни свойства върху здравето. В това число и понижаване на триглециридите. Рибата с розово месо понижава и кръвното налягане, както и намалява риска от внезапна смърт при преживели инфаркт. Друг плюс на сьомгата е, че обикновено се сервира печена, а не пържена.
Бадеми
Само шепа бадеми на ден ще понижат холестерола с цели 9%. Изключително вкусни, изключително полезни, бадемовите ядки са богати на множество антиоксиданти, в това число витамин Е, минерали като цинк, калций, желязо, фосфор, калий и магнезий, което ги прави супер хранителни. И макар да са много калорични, бадемите не съдържат и грам холестерол.
Бобови
Каквото и да си изберете – боб, грах, леща, всяко едно от разновидностите на бобовите храни са пълни с разтворими фибри, които като овесената каша са идеалното оръжие срещу холестерола. И те имат много антиоксиданти, които тялото преработва бавно, както и сложни въглехидрати, което ще рече че по-дълго ви държат сити за разлика от белия хляб и други подобни храни.
