Хранете се вкусно и отслабвайте лесно!
Ако искате да премахнете няколко килограма от теглото си не е необходимо рязко да ограничавате количеството на консумираната храна. Вместо това просто заменете някои от продуктите в обичайното си меню с други. Вижте някои рецепти за балансирано хранене, които можете да използвате. Те са вкусни, лесни за приготвяне и могат да се консумират по всяко време на денонощието. С тази диетична програма е възможно да свалите 15 кг. в рамките на една година, при това здравословно.
1. Много важно е да стартирате деня си с правилната закуска, тъй като балансираната закуска е ключът към успеха. След ставане от сън е необходимо организмът да се зареди с ценни хранителни вещества, като глюкоза например, която подпомага мозъчната дейност. Освен това научно е доказано, че хората които закусват сутрин приемат само със 100 калории повече от хората, които не закусват, но пък редуцират много по-бързо теглото си, защото ускоряват метаболизма си още от началото на деня. Друго важно нещо е, че този метод на отслабване дава дълготрайни резултати.
Ето и лесната рецепта за закуска:
Пригответе си коктейл от кисело мляко 1.5 масленост и плодове – пресни или замразени. Също можете да си направите каша от кисело мляко и овесени ядки (265 кал). Тази закуска ще ви помогне да намалите ежедневният калориен прием с 220 кал., което се равнява приблизително на 10 кг. излишно тегло на година. В никакъв случай обаче не посягайте към кифла с мармалад, защото ще си набавите 480 кал.
2. За обяд можете да си приготвите вкусна зеленчукова супа, тъй като организмът има нужда от много зеленчуци, а също и плодове, за да успее да редуцира бързо излишните килограми. От тази супа можете да изядете толкова, колкото ви се иска без никакво притеснение, тъй като тя е нискокалорична, засища добре и съдържа много полезни хранителни вещества.
Ето и рецептата:
Необходими са ви: 1 цвекло, 1 морков, 1/4 зелка, доматено пюре (или 2 домата), праз лук, 1 сладка чушка, зелени подправки и малко сол. Сварете ги във вода и хапвайте до насита. Зеленчуковата супа съдържа само 160 кал. в сравнение с приготвената с месен бульон, която съдържа 450 кал. Така ще се предпазите от ежедневния прием на 290 излишни калории дневно и гарантирано ще свалите 2 кг. от теглото си.
Порцията печени картофи заменете със същото количество печено зеле. С консумацията на картофите ще се запасите със 150 кал., а от зелето само с 15 кал. Това са 135 кал. по-малко! Ако правите тази замяна само два пъти седмично, ще се освободите с около 2 кг. за година.
Ето и няколко съвета: експериментирайте и пригответе спанака например с портокали = 50 кал. Ще получите невероятна гарнитура от 60 кал., ако овкусите броколите с джинджифил и кимион. Към салатите добавяйте леки дресинги, за които можете да използвате нискомаслено кисело мляко или растително олио, смесено със сок от лимон или ябълков оцет.
Консумирайте колкото можете повече зеленчуци, без никакво ограничение, тъй като те активират обмяната на веществата. Най-често се консумират зеле, моркови, домати и краставици, но за да не ви омръзне това еднообразие включете в менюто си жълти или червени чушки, спанак, тиквички, патладжани, зелен фасул, целина. Системната консумация на зеленчуци ще ви доведе много бързи резултати.
Шестмесечно проучване показва, че хората, които ежедневно консумират зеленчуци, било то на салата, супи или гарнитури, натрупвали с 510 калории по-малко от тези, които не консумират зеленчуци.
