Хранете се правилно, за да се хвалите със секси тен

Лятото вече е тук и ако не вземаме предвид облаците, които не дават на слънцето да се разгърне в пълната си мощ, то може да се каже, че вече в някои части на страната е време за плаж. Но ако още не сте се запътили към плажа или басейна, тогава може би е време да разберем как потъмнява кожата и как да запазим красивия златист загар.

В дермиса се намират клетки, които се казват меланоцити. Именно под въздействието на слънчевите лъчи, тези клетки произвеждат тъмен пигмент, наречен меланин. Благодарение на определени хормони, както и вещества като л-тирозин, а и витамините A, D и Е, меланоцитите работят усилено, като целта им е да пазят кожата ни от увреждане от жарките лъчи на слънцето. В същото време кожата има нужда от редица витамини, минерали и антиоксиданти, за да остане здрава и еластична, докато се печем и я излагаме на изсушаващото и агресивно действие на слънцето. Основните витамини и минерали, от които кожата има нужда са С, А, Е и D и селен, цинк, магнезий, както и омега 3 мастни киселини.

tenВажно е и да пием много течности, за да се постигне оптимизация на транспортът на хранителните вещества до кожата. И не на последнот място – пълноценни белтъчини и мазнини, които изграждат и подновяват тъканите, през лятото е от особено значение и не бива да го занемаряваме, ето защо балансираното хранително меню е от изключителна важност. Нека да видим какви са правилата, за да имате красив тен през цялото лято, а и началото на есента.

1. Хранете се поне 3 пъти дневно.

2. На всяко хранене е добре да приемате животински белтъчини, като месо, риба, черен дроб, яйца, сирене или извара.

3. Не забравяйте мазнините, които трябва да са от естествен източник, като масло, зехтин, авокадо и заквасена сметана, както и пресни масла от ядки.

4. Задължително е да включите и горски плодове в ежедневното си меню: боровинки, къпини, малини, ягоди, касис.

5. Заложете на зеленчуците с оранжев и червен цвят.

6. Пийте поне 2,5 л течности дневно, за предпочитане без захар или подсладители.

 

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.