Ето как да подтиснете вечерния глад

Уж вечеряхте преди час, а изпитвате толкова непреодолим глад, че сте в състояние за изпразните хладилника

Ако не ви стига воля, правите точно това. А чувството за глад може да има безброй причини, които едва ли ще решите с излапания цял шоколад.

Според физиологията човек е гладен, когато организмът е изразходвал постъпилата с храната енергия. Ако тя идва от прости въглехидрати (тестени храни, сладкиши), това усещане се появява по-бързо. Белтъчините гарантират ситост за по-дълго. Така че по-добре хапнете парче месо от-колкото сандвич с месо.

Но пристъпите на вълчи глад много често идват от психиката

Хората се делят на две групи – едните при стрес са в състояние да се уморят от глад, другите ядат без контрол, каквото им попадне.

Ако сте от вторите, опитайте да излъжете мозъка си. В такива случаи той си припомня какви храни са му донесли най-голямо удоволствие. Дръжте в запас любимите си плодове или ядки. Хапнете от тях, но бавно. Мозъкът има нужда от минимум 20 секунди, за да усети приток на енергия. В това време се постарайте да си доставите друго удоволствие, което да отклони мислите ви от храната. Пуснете си хубава музика, танцувайте, разтворете любима книга. Разходка на чист въздух чудеса ще направи. Стига крайната ви цел да не е кварталната сладкарница все пак.

Чувството за глад може да е и жажда. Ако организмът ви е дехидратиран, усещането е подобно. Преди да ядете извън часовете за хранене, винаги пийте чаша вода и изчакайте 10-15 минути. Много добър ефект за притъпяване на глада има и чаша зелен чай с лимон.

Непреодолимото желание за определена храна може да ви подскаже за дефицит в организма на определени вещества

Шоколад всеки обича, но ако и ден не можете без него, почти сигурно организмът ви изпитва недостиг на магнезий. Яжте повече спанак, бадеми, авокадо.

Ако не можете без тестени сладкиши, кръвната ви захар е ниска или тялото ви е дехидратирано. По-добре изяжте една ябълка.

Желанието за солено може да има много причини

Най-често е резултат от високи нива на кръвната захар. Но може да се дължи на дефицит на цинк и натрий или пък на твърде много калий. Увеличете месото и яйцата в менюто си, яжте сурови ядки и гъби.

Мозъкът търси мазна храна, когато не му достига сън или изпитва недостиг на мастни киселини. Набавете си ги с риби и ядки.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.