Есенни дарове, които засилват имунитета ни

Есента вече чука на вратата и е съвсем нормално да започнем да мислим за подсилване на имунитета за предстоящата зима. Когато времето се мени така бързо и не можем да преценим какво да облечем, е добре да обърнем внимание на приема на повече витамини. Те ще помогнат на съпротивителните ни сили да издигнат бариера срещу редовните настинки и грипове, които ни нападат, когато времето започва да се променя и да става все по-непостоянно. Това, което трябва да направим е да подберем правилно храната си, така че да преборим вирусите, които ни нападат по това време. Като едно главно правило можем да кажем само, че храната ни трябва да е разнообразна и балансирана.

Есенното меню трябва да включва:

Риба и морски дарове – най-малко 2 пъти седмично;
Млечни продукти;
Трици, зърнени култури и ръжен хляб;
Яйца, особено от пъдпъдъци;
Салати, за предпочитане е да се гарнирани с лимонов сок и зехтин;
Картофи, най-добре печени;
hraneneimunitetЯбълки;
Ядки.

Изключително важен е фактът, че есента е времето, когато може да се намери голяма изобилие от плодове на пазара. Сега е времето да се запасим с витамини именно от тях, като всеки ден хапваме плод. Най-добре е да залагаме на такива плодове, като касис, круша, цитрусови плодове и киви. Те съдържат предимно селен и разбира се витамини. А селенът е минерал, който се свързва като един от най-добрите антиоксиданти, който освен за здравето се грижи и за психическата стабилност. Освен в плодовете, селен има и в такива храни, като орехи, кашу, гъби, тиквички, аспержи и целина.

Не забравяйте и течностите. Макар вече да не е така горещо, това не означава че трябва да ги забравите. Два литра, два литра и половина на ден течности са напълно достатъчни, за да подсилим имунитета, да държим организма хидратиран. Също така е добро решение вече да изпивате по една чаша червено вино.

 

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.