Диетологът съветва: С какво да заменим неправилната храна, за да сме слаби и здрави?

Важно е да се знае, че неправилната храна може да се замени с вкусни заместители. Полезната храна не винаги означава, че не е вкусна

Някои хора смятат, че ще останат гладни, като се хранят нискокалорийно, но не е така. Този прием е по-здравословен за организма, а и не го кара да складира излишни мазнини.

С каква храна да се замени неправилната? С преминаване към хранене с месо, риба, яйца, някои млечни продукти като нискомаслена извара, много зеленчуци, умерено плодове и въглехидрати. В следващ етап млечните продукти може да се изключат.

Много хора мислят, че ще напълнеят от въглехидратите, а те не са опасни. Може да се яде пълнозърнест ориз, червен ориз, басмати, сладки или червени картофи, пълнозърнест хляб, боб, леща, грах. Те са ни необходими. Една жена спокойно може да приема по 120-130 г чисти въглехидрати на ден. Те ще й дават енергия, ще я карат да се чувства добре и ще сваля килограми. Ако целта е да се загубят 4-5 кг, денят трябва да започне с яйца, ниско- маслено мляко или извара със зеленчуци или филийка пълнозърнест хляб и зеленчуци, а може вместо това да се вземат 5-6 оризовки.

На обяд да се хапне порция месо или риба с голяма салата, освен това шепа ориз или картофи, или пък филийка пълнозърнест хляб. Отрежем ли въглехидратите, не сваляме нищо. Следобед добър вариант е да се вземат 4-5 оризовки, няколко варени яйца, салата с киноа или риба тон или салата с яйца или месо и отново филия пълнозърнест хляб. На едно хранене може да се приемат 30-40 г въглехидрати – това е шепа ориз, филийка пълнозърнест хляб, 2 червени или сладки картофа.

Вечерята задължително трябва да е нисковъглехидратна – сьомга, мазна риба, от която може да си набавим есен- циални мастни киселини, или да хапнем салата с месо, овкусена с лъжица зехтин. Така се организират 4 хранения, с които всяка една жена няма‘да е гладна, а ще гори килограми и калории.