Диетата, която запазва теглото и не позволява йо-йо ефект

Всеки, който някога е правил диета, знае, че в даден момент килограмите може да се върнат с тъй наречения йо йо ефект. И поради това вече може и да не ви се правят диети, да се ограничавате и лишавате от любимите неща. Но пък килограмите може да си отидат и без да се налага да се лишавате и после да се ядосвате, заради възвръщането им. Какво точно представлява този омразен ефект? Когато прилагаме диета, изгаряме по-малко калории, когато имаме налице основно храносмилане. При диета, в повечето случаи се намалят някои групи храни, прием на калории и подобни, което води в крайна сметка до изгаряне на мазните и мускулните тъкани, а също така до забавяне на основната обмяна на веществата. В началото има успех от диетата, но тези успехи са лъжливи, защото свалените килограми всъщност е загуба на вода, натрупала се в клетките и тъканите. Когато обаче приключим с диетата и се върнем към старото си хранене, то организмът възстановява запасите от мастни тъкани, дори там където преди е имало мускули. 

Ако имаме склонност към напълняване, трябва да следим да не приемаме много въглехидрати и то под формата на лесно усвояеми, т.е. тестени изделия от бяло брашно, сладки и др., защото ще си върнем всичко накуп. Че даже и повече ще прибавим.

tqloКак можем да избегнем йо-йо ефекта

Отслабването, качественото и здравословно такова, се прави със седмици и месеци наред. А не за 7-10 дни. Грешките, които правим са много и често не се осъзнаваме. За да има дълготраен ефект, трябва и да се спазва дълготраен хранителен режим. Замислете се и ще видите, че има логика. Един килограм мастна тъкан се равнява на изгаряне на 7000 калории! За да бъде избегнат йо йо ефектът, то е необходимо на всеки 3-4 седмици да променяте нивото на обмяна на веществата, увеличавайки количеството на консумираните калории.

Наставления за диетата

При въпросната диета, която избягва йо йо ефекта, имате ли воля да ограничите въглехидратите по едно хранене за деня, то имате голям шанс да намалите и своя глад и оттам да свалите килограми. Добре е през две седмици да направите и две обикновени хранения, както и едно за награда, което да е или закуска, обяд или вечеря.

Какво да съдържат храненията при диетата

Основната особеност на тази диета е, че храненията обикновено съдържат колкото се може по-малко количество въглехидрати, като например до 150 грама месо или риба, до 90 грама сирене и 2 не много големи купички със зеленчуци или салата. Такова хранене е чудесен начин да заситите глада и то без да пригладнявате. А наградното хранене обикновено е здравословно балансирано хранене с въглехидрати.

Примерно меню на диетата

Закуска
Средно голяма питка хляб за закуска, по възможност черен хляб.

Обяд

Мариновани в билки пилешки гърди, бяло месо със сезонна салата, както и няколко резенчета лимон със студен чай

Вечеря
Това може да е едно от менютата „награда”. Тук може да пуснете фантазията си на воля и да приготвите своето любимо ястие. Старайте се да намаляте въглехидратите в своята диета, но не и да ги изключвате напълно, и бавно и поетапно ще сваляте килограми. Не забравяйте и спорта.

Comments

2 thoughts on “Диетата, която запазва теглото и не позволява йо-йо ефект

  1. Ако диетата е добра няма да има забаявчне на обмяната на веществата а забързване! И ще се горят само мазнини, няма да се разграждат мускули!
    http://slimbody.academy/bg/burzo-otslabvane-dali-e-dobre/
    Всички бързи диети водят до йо-йо ефект. С гладуване не става!!

  2. Чревната флора е от решаващо значение за развитието на чревните власинки (отговорни за усвояване на хранителните вещества в кръвта ни), което води до по-добро усвояване на хранителните вещества като например витамини и минерали. Въпреки това, чревната флора може повече, Патогенните микроорганизми се чувстват в резултатната от млечнокиселите бактерии кисели, и неудобно в здравословната околна среда. Млечнокиселите бактерии могат също да повлияят на въглехидратния метаболизъм, което води до последици върху целия метаболизъм, по-специално образуването на мазнини.
    Ако баланса на чревната флора е нарушен, може да пострада теглото ни – ние напълняваме. Науката показва отново и отново, че съставът на чревната флора между хора с наднормено тегло и хора с нормално тегло хора различава. Това означава, че слабите хора имат бактерии в червата, които им помагат да останат слаби. Те се липсват при хора хора с наднормено тегло.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.