Диетата Ф-фактор за стройно тяло и здрав метаболизъм
Предлагаме ви един диетичен план, разработен след 10 години усърдна работа на диетолога Таня Цукерброт. Става въпрос за диетата F-фактор, която основа е положена на силата на храните с високо съдържание на фибри, които са отговорни за по-лесната загуба на теглото. Тази диета обещава дългосрочни резултати, и преди всичко – никакви негативни последици за организма. Освен, че ви отървава от излишните килограми, диетата значително понижава риска и от редица заболявания (диабет, сърдечносъдови заболявания, рак на дебелото черво), като освен това човек се чувства по-енергичен, а кожата и косата видимо подобряват вида си. Планът на хранене според Ф-фактор се базира на прием от около 1100 калории на ден, в това число и диетични бисквити. Вярно, диетата е доста строга, но пък за сметка на това може да се похвали с добри и устойчиви резултати и много здравословни ползи.
Какво представлява диетата Ф-фактор?
Диетата основно се разделя в три фази. Режимът поставя акцента на добавянето на храни, а не на тяхното изключване. И все пак хранителният режим има строги правила, що се отнася до контрол. Поради това, че фибрите освен, че контролират кръвното и кръвната захар, намаляват и апетита, в диетата е заложено предимно на тяхното присъствие под формата на плодове и зеленчуци.
Примерно меню на диетата Ф-фактор:
Планът на хранене се основава на три дневни хранения, като между тях има и лека следобедна закуска. Първите две седмици от диетата, ви е позволено да се храните с всички хранителни групи, но е нужно да се упражнява контрол върху големината на порциите. Нужно е да се приемат три порции въглехидрати на ден, а всичко друго да бъдат пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и зърнени култури. Дневният прием на фибри трябва да е около 30-35 грама на ден.
Летящ старт – фаза 1 (примерно меню)
Закуска: Пригответе си една купа с пълнозърнеста закуска, залята с нискомаслено кисело мляко.
Обяд: Може да хапнете салата от сезонни зеленчуци с две супени лъжици зехтин и оцет (или лимонов сок); 2 чаши зеленчуков бульон; 1 чаша супа гаспачо; Всеки протеин от постната група – риба тон, раци, пилешко, пуешко и т.н.; 2-3 сухара
Следобедна закуска: Хапнете една малка купичка сушени плодове или сурови ядки по желание
Вечеря: Отново салата с две супени лъжици зехтин и оцет, купа зеленчуци на пара или скара, порция нискомаслен протеин; диетичен шоколад без захар
Текущ план за отслабване – фаза 2
Закуска: Кифла или мъфина от пълнозърнесто брашно заедно с парче бекон, едно пържено яйце и парче нискомаслено сирене чедър.
Обяд: Порция пуешко с пълнозърнест хляб; 1 чаша бейби моркови
Следобедна закуска: Лека закуска, състояща се от 2 сухара с 2 супени лъжици фъстъчено масло
Вечеря: Пригответе си 1 свински котлет, сварен или печен, същи така печени сладки картофи, 1 чаша аспержи задушени или на скара, 1 чаша червено вино, 1 чаша пудинг без захар
Поддръжка – фаза 3
Закуска: Купичка овесена каша с две супени лъжици нарязани орехови ядки и един малък банан.
Обяд: 1 чаша чорба от черен боб; Сирене чедър с намалено съдържание на мазнини; 2 сухара
Следобедна закуска: 1 ябълка и 1 пълнозърнест снак
Вечеря: Хапнете порция пиле на скара с една чаша задушени зеленчуци, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 чаша салата с дресинг
