Диета за намаляване на холестерола

Следващата диета не е точно за сваляне на килограмите. А за намаляване нивата на холестерола. С нейна помощ ще изчезне и той, и килограмите, които така ви тежат. Освен това ще си създадете и навици за полезно, правилно и пълноценно хранене. Диетата е достъпна за всеки, лесно се изпълня­ва.

Продължителността на диетичния план е една седмица, а калорийната стойност е 1200 калории. И така какво съдържа тя:

Закуски (във всички дни, избирате една от долупосочените варианти)

– сварени 25 г /около една-две супени лъжици/ овесени ядки във вода, след което разредени с прясно или кисело мляко, а също така и 125 г варени ябълки

– тост със 100 г варен фасул

– прясно изцеден плодов сок – 125 мл, тост, намазан с малко зехтин, 125 грама гъби, задушени в зехтин и вода.

– малко хлебче, мляко, тост с една чаена лъжичка мед или сладко

Диетата по дни:

Понеделник

Обяд: Напрвете си сандвич от две филийки хляб, плюс салата от 75 грама варено пиле и плод. Пилето се яде без кожата.

Вечеря: печена риба, 175 г картофи варени, са­лата от зеленчуци

Вторник

Обяд: Направете си вкусна салата от 50 г варено пиле, 75 г ориз, 25 г зелен грах и един домат. Нарежете продуктите, смесете ги и ги овкусете със салатен сос, но без мазнина. Сервивайте заедно със зеленчуко­ва салата; плюс чаша дие­тично мляко.

Вечеря: малка пуешка пържола, предварително оваляне в яйчен белтък и овесени ядки. Опечете на скара и си направете и зеленчукова салата заедно с 50 г царе­вични зърна, 50 г варен кафяв ориз, една ябълка.

Сряда

Обяд: сандвич от две парчета хляб и салата, 50 г кашкавал, постна супа.

Вечеря: пиле, 50 г ва­рен ориз (кафяв), салата от зеленчуци.

Четвъртък

Обяд: две филийки хляб със салата, сезонна, хляба може да се хапне с 50 грама риба тон в собствен сос, един плод;

Вечеря: 150 г риба пе­чена на фурна с лимонов сок, лук, домати и зелена подправка, заедно със 175 г картофи варени и сезонна салата от зеленчу­ци.

Петък

Обяд: 250 г картофи, ва­рени, 125 г варен фасул, салата от зеленчуци, плод

Вечеря: постна супа, едно малко черно хлебче, намазано със зехтин, салата от зеленчуци, чаша диетично мляко.

Събота

Обяд: едно варено яйце, 200 г спагети с доматен сос

Вечеря: един сезонен плод, или какъвто си изберете, заедно със 75 г пиле или пуйка, малко течна подправка, зеленчукова салата, 75 г картофено пюре.

Неделя

Обяд: един плод по ваш избор, голяма порция от пиле фрикасе, сезонна зеленчукова салата и малко ванилов сладолед за десерт

Вечеря: 25 г овесени ядки, които се сваряват в малко вода, след това се отцеждат колкото е възможно и се разреждат с обезмаслено мляко, 125 г варени ябълки, тост със 125 г варен фасул.

Добре е хляба, който използвате през дните на диетата да е пълнозърнест или черен ръжен.

Comments