Диета според годините за тънка талия и свеж вид

Ако пазите диета според годините, ще се радвате на добро здраве и отлична фигура

dieta spored godinite
Всяко десетилетие си има своите подходящи храни, които гарантират отслабване.

Колежката блажено хапва поредния сандвич, ти се мориш от глад, а тя е по-слаба от теб. Запитайте се каква е възрастта ви. Понякога само 5-6 години разлика се оказват решаващи и се измерват в 100-200 „безвредни“ калории.

Като сложим на първо място генетичните особености на всеки да преработва и усвоява храната, веднага след това идва на ред обмяната на веществата. А с годините тя става все по-мързелива. Ако искате да сте във форма, задължително трябва да се съобразявате с нея както при избора на продукти, така и в изчисляването на количеството храна.

Диета според годините – до 30

На тази възраст метаболизмът все още работи на пълни обороти. Бързо се справя с всичко, което сте хапнали. Не му влияят прегрешенията с нещо сладичко, с повече тестени храни. Разбира се, ако не прекалявате. Другото условие е все още да не сте станали майка. Бременността и кърменето разбъркват хормоните и често водят до рязко покачване на теглото. Ако не се вземете в ръце и не спазвате режим, килограмите никога няма да си отидат. Спазвайте правилното съотношение между продуктите – 20% мазнини, 40% белтъчини и 40% въглехидрати.

Осигурявайте си достатъчно витамини А, Е и от В-групата, които поддържат младостта на клетките.

Примерно меню

Закуска: Задължително яжте кисело мляко с масленост до 2,5%. Добавяйте към него зърнени ядки и плодове.

Обяд: Осигурете си достатъчно белтъчини от месо – пилешко, риба, през 2-3 дни може свинско и телешко. Приготвяйте го без пържене, гарнирайте го със свежи зеленчуци.

Следобедна закуска: Хапвайте ядки или сушени плодове, а не прости въглехидрати (печива).

Вечеря: Привиквайте към по-лека вечеря. Яжте супа, свежи салати, в които може да добавяте сирене, месо, семена.

Подправяйте я с дресинг от лимонов сок и зехтин.

Диета според годините – до 40

За това десетилетие обмяната на веществата ще спадне с около 2%. Така че ще трябва да направите лека корекция в менюто си. Икономията на 1 лъжичка масло е достатъчна. Намаляват полезните елементи в организма, предимно желязо, калций, селен, цинкът, нужен да запази младостта на кожата. Ще трябва да си ги осигурите с листни зеленчуци и млечни продукти. Полезни за вас ще са разтоварващи дни по 3-4 пъти в месеца.

Примерно меню

Закуска: Увеличете количеството на млечнокиселите продукти. Пийте често зелен чай, който е сред най-добрите антиоксиданти и предпазва клетките от стареене. Яжте пресни плодове. Веднъж в седмицата включвайте банан в менюто си. Той подпомага синтеза на колагена и следователно прави кожата еластична и сияйна.

Обяд: Постно месо и риба ще ви дадат достатъчно енергия, за да завършите деня. Задължително ги комбинирайте с пресни зеленчуци (по-често яжте спанак), за да си осигурите фибри, активиращи метаболизма.

Вечеря: Ограничете белтъчините за сметка на сложните въглехидрати -овесена каша, салата с добавено ленено семе и елда. Яжте задушени зеленчуци, за да не натоварвате стомаха с пресни преди сън.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.