Да си помогнем срещу болките в гърба

Хората имат генетична предразположеност към дископатия, но жените страдат по-често от нея в сравнение с мъжете, тъй като повечето представителки на нежния пол работят зад бюро или често са принудени да вдигат тежки за тяхната физика предмети. Освен това с напредването на възрастта проблемите с гърба стават все по-чести и все по-натрапчиви.

Поради генетичната предразположеност към дископатия, е много важно при преглед на пациент с оплаквания в гърба лекарят да бъде запознат с историята на семейството в тази област. От особено значение е децата да бъдат занимавани с активни действия, укрепващи мускулатурата на гърба още от малки.

болки в гърбаМного хора пренебрегват болката в гърба и не взимат навременни мерки или се лекуват самостоятелно. Трябва да се знае обаче, че кога­то домашните помощ­ни средства като обез­боляващи и нагревки не помагат в продълже­те на 3 дни, прегледът от ортопед е задължителен, защото в проти­вен случай със сигур­ност ще се получи дископатия.

Ето за кои симптоми трябва да следите, за да се предпазите от дископатия:

– Болки в гърба, разпространяващи се към ръцете и краката.

– Болката в гърба се усилва, когато кашляте или кихате.

– Паралелно с болките в гърба се появяват и проблеми с пикочния мехур и хранос­милането, които не сте имали преди.

– Освен болките в гърба имате и тъпа болка в областта на гениталиите.

За да облекчите гърба си, когато ви се налага да вдигате тежести, изправете гръбнака, приклекнете и тогава повдигнете тежестта. Така натоварването ще се отрази на мускулите на бедрата, а не на гърба ви.

Гърба се натоварва и когато седите продължително време. За да го облекчите изправете гръбна­ка и избягвайте да кръстосвате краката.

Ето и няколко съвета, с които ще избегнете проблемите в гърба, ако ги спазвате:

1. Когато сте седнали се опи­твайте да държите гръбнака си изправен.

2. Избягвайте да седите и лежите на меки ме­бели, особено тези, в които направо потъвате.

3. Дръжте предметите в кухнята, които използвате най-често, на лесно дости­жима височина.

4. Когато носите тежки неща, като покупките от па­зара например, разпределяйте тежестта в двете ръце.

5. Когато си почивате, повдигайте краката си, например на табуретка.

6. Винаги изправяйте гърба, когато вдигате тежки предмети.

7. Не спете върху меки матраци или легла с пружини, а избирайте твърди матраци и медицински възглавници.

8. Спортувайте, за да укрепите мускулите на гърба си – можете да плувате по гръб, да карате ски и ролкови кънки.

От време на време правете отпускаща почивка на гърба си – легнете по гръб на пода с притиснати към него рамене, а краката сложете в прав ъгъл високо на някоя топка, стол или табуретка. Отпуснете се и постойте така поне 5 минути.

За гърба можете да се погрижите и на работното си място – ако работата ви е зад бюро и прекарвате повечето време седнали, регули­райте стола си на височина, при която стъпалата ви лесно да допират пода. Мониторът трябва да бъде на височината на лицето.

Ако пък работата ви изисква да стоите прави през по-голя­мата част от работния си ден, то работното място трябва да бъде толкова високо, че да ви е удобно, докато стоите с изправен гръб.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.