4 златни правила на разделното хранене
Тези 4 златни правила на разделното хранене ще ви помогнат да отслабнете без особени лишения и без да си върнете килограмите, които сте свалили
Разделното хранене има много особености, някои от които не са чак толкова важни. Най-добре е да се придържате към златната среда на разделното хранене. Това означава да се храните здравословно, без да се превръщате в маниак.
Разбира се, има значение каква е калорийната стойност на дневното ви меню. Няма как да отслабнете, ако изяждате над 2000 калории. Но диетолозите поставят на първо място съчетаването на продуктите. Най-общо препоръчват спазване на принципите на разделното хранене, без вманиачаване до последния грам. Защото във всяка храна има поне малко въглехидрати примерно, дори да е чист белтък.
Достатъчно е да се придържате към следните правила на разделното хранене
Гарнитурите от паста, картофи и тежки сосове яжте отделно, а не с месото. Към него добавяйте зеленчукови салати, приготвени на пара или варени. Същото правило се отнася за рибата, която често си представяме в компанията на картофки или ориз. Тя трябва да се яде със свежа салата.
Продуктите с високо съдържание на въглехидрати яжте в първата половина на деня. Те ще ви доставят достатъчно енергия, която ще изразходвате, докато дойде време за сън! Ако са бавни въглехидрати (с нисък гликемичен индекс), още по-добре. Бързите предизвикват взрив от енергия, която изгаря на мига и е последвана от остри пристъпи на глад. Такива са продуктите от бяло брашно, сладкишите, много сладките и нишестени плодове.
Белтъчините са в основата на менюто (около 40%). Добре е да ги има и в трите главни хранения. Те се разграждат за дълго време, следователно засищат добре. Избирайте обаче такива продукти, в които мазнините са ограничени.
Около 30-35% от дневното меню трябва да е за сметка на зеленчуци. Плодовете са отделно и с тях не трябва да се прекалява, колкото и да са полезни, пише „Всичко за семейството“. Защото захарите са заплаха за фигурата. Максимумът е 1 кг на ден. Отличен вариант са за лека вечеря.
