https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js

2 упражнения, 10-минутна тренировка, и кажете „Сбогом!“ на излишните килограми

0

Излишните килограми се трупат лесно, но трудно се свалят. Направете така, че да отделяте всеки ден 10 минути за тренировка


Излишните килограми не обичат мързела.

Колкото и да нямате време за спорт, все 10 минути можете да отделите. Щом ще е толкова кратка тренировката, най-добре е да насочите усилията си към проблемните зони на тялото – корем, ханш, бедра. Освен това ще трябва да изберете упражнения, които работят едновременно за няколко от тях, за да постигнете максимален ефект.

1. Подпрете облегалката на стол към стената и легнете пред него така, че глезените и ходилата да са зад началото на стола. Поставете ръце на тила, а краката опънете напред точно над седалката, но да не допират до нея. Повдигнете главата и раменете, като внимавате лактите да останат насочени встрани. Задръжте и бавно пребройте до 10. Отпуснете се, починете 5-6 сек. и повтаряйте в този ритъм 7-8 пъти . След това отново повдигнете главата и изнесете краката встрани от седалката на стола. Стиснете я с глезените, все едно искате да смачкате стола. Повторете същите 7-8 серии. За почивка сгънете крака, доближете ги максимално до гърдите и повдигнатата глава. Задръжте така 10 секунди.

2. Доближете се до стола така, че като стъпите на седалката, в коленете да се образуват прави ъгли. Вземете гира и я изнесете с-две ръце нагоре. Левия крак повдигнете опънат нагоре, десният остава на стола. От това положение повдигнете таза и гърба, като в горната точка стягате силно седалищните мускули. Внимавайте тежестта да не пада на врата, а на горната част на гърба. Върнете обратно. Повторете по 10-15 пъти с всеки крак, починете 10 сек. и направете още една серия.

Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.