2 упражнения, 10-минутна тренировка, и кажете „Сбогом!“ на излишните килограми
Излишните килограми се трупат лесно, но трудно се свалят. Направете така, че да отделяте всеки ден 10 минути за тренировка
Излишните килограми не обичат мързела.
Колкото и да нямате време за спорт, все 10 минути можете да отделите. Щом ще е толкова кратка тренировката, най-добре е да насочите усилията си към проблемните зони на тялото – корем, ханш, бедра. Освен това ще трябва да изберете упражнения, които работят едновременно за няколко от тях, за да постигнете максимален ефект.
1. Подпрете облегалката на стол към стената и легнете пред него така, че глезените и ходилата да са зад началото на стола. Поставете ръце на тила, а краката опънете напред точно над седалката, но да не допират до нея. Повдигнете главата и раменете, като внимавате лактите да останат насочени встрани. Задръжте и бавно пребройте до 10. Отпуснете се, починете 5-6 сек. и повтаряйте в този ритъм 7-8 пъти . След това отново повдигнете главата и изнесете краката встрани от седалката на стола. Стиснете я с глезените, все едно искате да смачкате стола. Повторете същите 7-8 серии. За почивка сгънете крака, доближете ги максимално до гърдите и повдигнатата глава. Задръжте така 10 секунди.
2. Доближете се до стола така, че като стъпите на седалката, в коленете да се образуват прави ъгли. Вземете гира и я изнесете с-две ръце нагоре. Левия крак повдигнете опънат нагоре, десният остава на стола. От това положение повдигнете таза и гърба, като в горната точка стягате силно седалищните мускули. Внимавайте тежестта да не пада на врата, а на горната част на гърба. Върнете обратно. Повторете по 10-15 пъти с всеки крак, починете 10 сек. и направете още една серия.