10 стъпки за спокойствие в менопаузата

Някои жени никога не изпитват негативните симптоми на менопаузата, но на други им е толкова зле, че се налага намеса на лекар

Оплакванията са: горещи вълни, нощно потене, безсъние, суха вагина, болки при секс и дори неволно уриниране.

Лечението им със синтетични хормони обаче носи риск от рак на гърдата, болести на сърцето и инсулт. Но има и други методи. Ето 10 лесни промени в начина на живот, които облекчават симптомите на менопаузата.

1. Открийте причинителите на симптомите, за да ги избягвате. Може да са храни, напитки, стрес или дълъг престой в горещи помещения.

2. Избягвайте храни с много кофеин, мазнини, захар, сол и люто. Яжте соя; пшеница, овес, кафяв ориз, картофи, бадеми, кашу, плодове (особено ябълки и череши) и зеленчуци. Пийте много вода и приемайте калций и витамини С, Е и D.

3. Свалете наднорменото тегло и ще намалите горещите вълни.

4. Спрете алкохола, цигарите. Така сваляте риска от остеопороза.

5. Редовно се натоварвайте физически. Това оправя настроението, намалява горещите вълни, подобрява съня и укрепва костите и мускулите. Правете упражнения за мускулите на таза – така засилвате контрола над уринирането.

6. Правете секс. Той пречи на вагиналните стени да изтънеят и запазва вагината еластична. Ако ви боли, използвайте лубриканти -със затоплящ ефект или на водна основа.

7. Спете повече. Физическите усилия, отказът от тежки храни, кофеин, алкохол и цигари вечер улесняват заспиването.

8. Обличайте се подходящо. Широките леки дрехи и естественитe материи помагат при горещите вълни. Студени памучни дрехи преди сън облекчават изпотяването.

9. Пийте билки, съдържащи хормона естроген (червена детелина, соя и жен-шен) или регулиращи производството му в тялото (черен кохош, див ямс и аврамово дърво). Чай от мента или вечерна иглика облекчава горещите вълни.

10. Опитайте акупунктура, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и медитация. Те влияят положително на симптомите и намаляват стреса.