Клековете са най-добрият начин за оформяне мускулите на краката /ВИДЕО/
Вижте съветите на нашите специалисти по основни проблеми свързани със здравето
Клековете ще изваят мускулите на краката за 2 месеца интензивна работа
Има много варианти да разнообразите клековете. Ако ги усложним допълнително с помощта на фитнес топка, ще увеличим ефекта от тях и ще добавим работа за равновесие. Но ръцете бездействат през цялото време. Затова взимаме гири, за да добавим и натоварване за тях. Така с едно упражнение караме цялото тяло да работи здраво.
Ето два варианта на клековете, които може да пробвате у дома или във фитнеса:
1. Застанете странично до топката и вземете гири в ръце. Поставете вътрешния крак на топката и я изтъркаляйте, докато само глезенът остане на нея. Като натискате топката, направете дълбок клек. Изправете се и повдигнете ръце над главата. Повторете по 12 пъти с всеки крак.
2. Застанете зад топката и стъпете на нея така, че кракът да е максимално сгънат в коляното. Сгънете ръце в лактите и доближете гирите до раменете. После сгънете коляното на опорния крак, като изтласквате топката напред и опъвате подпрения на нея. Едновременно с това отпускате ръце покрай тялото. Повторете по 12 пъти с всеки крак.
Клековете са отлична тренировка за долната част на тялото и основните мускули. Ако се правят редовно те помагат да се изваят бедрата и задните части.
Можете да направите клекове навсякъде, като вие използвате само собственото си телесно тегло.
Клековете могат да подобрят кръвообращението, да направят позата по-добра, да подпомогнат храносмилането. Освен това, клековете са от онзи тип упражнения, които всеки може да направи.
